カテゴリー: LESSON

今日は久しぶりにJOGLISを利用。
長野マラソンを走る方のパーソナルレッスン😊
東京マラソンでの反省を生かし、次の長野マラソンでリベンジ❣️リベンジ❣️
私より元々の走力はある方だから、
やればできる子YDK😆
(もう古い？笑)
昨日の寒さと大違いで、今日の皇居はお天気も良く、早咲きの桜たちもキレイでした😍
代官町通りの桜はまだ咲いていなかったけれど、来週末には咲き始めそう。
皇居は歩行者優先の歩道なので、お花見の季節の皇居ランはご配慮下さいねー🤣

今日はホワイトデーですね～💓
って、確かバレンタインデーの時も同じことを言っていました笑
今年はどちらも月曜日だったということですね😊
それはさておき。
本日の「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」は風が強いけれど、半袖でも大丈夫な気温で、しっかり身体を動かして燃焼してきました🔥
このプログラムのウォーキングは、当然ただ「歩く」わけではありません🤣
ただ「歩く」のは、私的には「お散歩」と言います🤪
ここでのウォーキングは「スポーツ」なので、質を高めるためのポイント５つに気をつけながら
しっかりがっつり❣️
そして楽しくおしゃべりしながら❣️
5.7㎞をウォーク&ランしました💕
今日は初参加の方もいらっしゃいましたが、みんなで一緒に楽しく身体を動かすと、すぐに仲良くなれますよー🥰
まずは楽しむことが、運動を続けるコツだと思います😘
これからもみんなで楽しく身体を動かしましょう✨✨✨
次回の「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」は
3月26日 (土) 9:30～11:00
開催です💓
次回は昼間の開催ですし、ちょうど桜も咲き始めているかも！？
春の陽気と美しい景色の中、一緒に横浜みなとみらいで気持ち良い汗をかきましょう～
運動が苦手な初心者の方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加を😊😊😊

🌈ランランビューティー～ウォーキング＆ラン～ご案内🌈
🟧対象
・走ったことがなく、ランニングにチャレンジしたい方
・新しいことを始めてみたい方
🟨開催日
3月26日（土）9:30～11:00
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

前回はお休みだったため、お久しぶりのビギナークラスです😊
このビギナークラスでは、特に初心者の方に大事にして頂きたい4つのテーマ
呼吸
姿勢
着地
腕振り
を月毎に取り入れていますが、今月のテーマは
着地✨
怪我をしにくいフラット着地を身につけるためのドリルを数種類行ってから、横浜夜景ランへ出発〜💕

今日は
ホントにホントに初めて走る
という初参加の方もいらっしゃいましたが、海風が強く冷たく感じられる中でも、みんなできゃきゃきゃとおしゃべりしながら走ったら、寒さも吹き飛び、あっという間の6㎞ランでした🥰
運動習慣を身につけたい
ということで今回初参加されたそうですが、
まずは
ランニングって気持ちいい✨
ランニングって楽しい💕
と感じて頂けたことが何よりです🥰🥰🥰
さてさて、次回はもう3月だ😳😳😳
3月の「ランランビューティー 〜ビギナー」のテーマは
腕振り
です❣️
これがまた簡単なようで奥が深い。。。🤣
走り始めたばかりの方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加を😊😊😊

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈
🟧対象
・ランニングを始めたい超！初心者の方
・少しレベルアップしたい初心者の方
・たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方
🟨開催日
隔週月曜日　19:00〜20:15
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

先月から引き続き、月に1回の坂トレDAY✨
ということで、本日のメインメニューは
「アップダウンあり」の周回コースでのペース走🏃‍♀️
上り坂で特に重要になるのが、脚の引き上げ。
ドリルを2種類やってから、メインのペース走、そして…
先月同様、〆のデザートで100m坂ダッシュ5本💪
お腹いっぱい笑
走行距離はいつもより短いのですが、坂ありコースは平坦コースより負荷が高いので、練習効果は大ですよ💓
ご参加くださった皆さま、お疲れ様でした🥰

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈
ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。

🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい
🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日はバレンタインデーですね～💓
S/Park Studioでは来店された方にチョコレートクッキーのプレゼントがありました😍
写真を撮るのも忘れてすぐ食べちゃったけど、すごく美味しかったです🥰
皆さまはバレンタインデー、いかが過ごされたのでしょうか😆
さて本日の「ランランビューティー
〜ウォーキング＆ラン～」は、
走るの初めて💦
という男子くんを迎えて、みなとみらいコースへ向かいました🏃‍♀️🚶🏻‍♂️
おしゃべりしながらウォーキングとランニングを交互に取り入れて、あっという間の5.6㎞でした😳
1人だと無理でしたねー💦
と言っていたけど、みんなで楽しく身体を動かすことが、まずは運動習慣を身につけるコツだと思います✨
そして、
お尻の筋肉を使うことを意識して、階段を一段飛ばしで登ったり
肘を大きく引いて、股関節をしっかり動かして脚を出して歩いたり
ただ単にウォークランをするのではなく、ちゃんと身体に意識を向けながらのプログラムなので、きっとこれからの普段の生活の中でも身体の使い方を意識するようになると思います💪✨
2月28日も「ランランビューティー 〜ウォーキング＆ラン～」を開催します❣️
運動が苦手な初心者の方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加を😊😊😊
来週2月21日はビギナークラスの開催となりまーす💪

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈
🟧対象
・ランニングを始めたい超！初心者の方
・少しレベルアップしたい初心者の方
・たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方
🟨開催日
毎週月曜日　19:00〜20:15
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日のIMのメニューはビルドアップ走🏃‍♀️
目標タイム内でマラソンを走るために必要なスキルには
『持久力』
『スピード』
『スピード持久力』
の3つが主に挙げられますが、今日のメニューのビルドアップ走は、レース後半のスタミナ不足を防ぐための練習となります✨
ついでに言うと、心肺機能の強化練習でもあります💪
42.195㎞という長い距離は、やっぱり後半の走り方こそが大事😆
後半のきつくなってきたところで、いかに粘れるか！
否、いかに後半でペースアップできるか！
それがフルマラソンを気持ちよく走り切り、そして結果を出すためのコツだと思っています😊
ちなみに私はいつも
「30㎞まではアップ」
と言い聞かせながら走っています笑
今日ご参加された皆さまも、後半タレることなく、しっかりペースアップできました🎉
Good job！です🥰💕
その調子で頑張っていきましょう😆💪

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈

ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。

🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい

🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日で1月も最終日！
ついこの前までお正月休みだったのに！？
もう明日から2月ですって～😳
早い、早い🤣
さてさて。
1月のビギナークラスのテーマは「姿勢」✨
効率よく故障しづらいランニングフォーム、
さらにかっこよいフォームに必須な基本姿勢を身につけるために、
前回は猫背チェックと、猫背を治すトレーニング法をご紹介しました😆
今日は「骨盤」を意識をした姿勢チェックからスタート❣️
骨盤を後傾（あるいは前傾）させすぎるな～
とよく言われますが、
それってつまりどういうこと？
と普段姿勢を気にしない方にはピンとこないかもしれません💦
まずは正しい骨盤位置での姿勢の確認と、その姿勢を作るために必要な簡単トレーニングを行いました。
今日ご紹介したものは、お家でも簡単にできること😊
ぜひ取り入れてくださいね～💪✨
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

今日は初参加の方も迎え、女子6人で楽しく横浜夜景ランニング💕
女子が6人もいたのに可愛い女子トークではなく、結構ガチ寄りなランニングトークや、明日から禁酒する私の酒トークなどで盛り上がりました🤣
これはこれで楽しいから良き良き😆✨
楽しく走ることが、続けるコツでもありますからねー🥰
さて、2月のテーマは「着地」です。
これ、超大事なやつなの〜🤣💦
着地に不安がある方やすぐ膝を痛めちゃう方などなど、ご参加お待ちしてます😆😆😆
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈
🟧対象
・ランニングを始めたい超！初心者の方
・少しレベルアップしたい初心者の方
・たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方
🟨2月開催日
2/7(月)
2/21(月)
19:00〜20:15
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

本日のテーマは「坂」笑
■前菜
動き作り3種
■メイン
ペース走6㎞
今日は臨港パーク内の橋を活用して、アップダウン500m周回コースでぐるぐる走🌀
余裕がある方は最後の1周はペースアップしました✨
そして最後は〆のデザート笑
■デザート
100m坂ダッシュ
今日のメニュー、距離が短くない〜？
と、レッスンが始まる前にはそんな声も聞こえましたが笑、終わってみたら
短いのにキツい💦
いいトレーニングになったよ🤣💦
と大変ご満足頂けたようで何より😆💕
坂道を取り入れたトレーニングは距離の割に強度は高いし、身体の使い方(脚の引上げや着地)の良い練習になるので、キツいけどたまに取り入れると良いと思います😊
今日のトレーニングで、皆さんも坂好きになれたかも！？
今後も月に1回くらいは取り入れていこうと思いますので、毛嫌いしないでご参加くださいね～笑
ご参加くださった皆さま、お疲れ様でした🥰

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈

ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。

🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい

🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

本日の「ランランビューティー 〜ウォーキング＆ラン～」は、2月13日まで開催している「ヨコハマミライト」コース&階段3コースをしました✨
昨年11月からスタートした横浜最大級のイルミネーション「ヨコハマミライト」、もう何度も見ているけれど、見飽きない❣
今日はSDGs アートウォール・プロジェクトも見に行きました～🥰

これは横浜美術館の仮囲いに描かれた、横幅約7メートルのクジラとウミガメのアートウォール😊
可愛いクジラとウミガメのアートに癒されます💕
全部海の漂着物で作られているみたい😳
ヨコハマは海の街だからキレイな海を守っていきたい、そんな気持ちが伝わってきました😊
私たちも自然と共存しながら、自身の「キレイ」を作っていこ～～～～😆💕
まずは健康に身体を動かす生活習慣を✨

2月の「ランランビューティー 〜ウォーキング＆ラン～」は
2月14日と28日に開催します❣️
運動が苦手な初心者の方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加を😊😊😊
来週はビギナークラスの開催となりまーす💪

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧対象
・ランニングを始めたい超！初心者の方
・少しレベルアップしたい初心者の方
・たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方

🟨開催日
毎週月曜日　19:00〜20:15

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark