カテゴリー: LESSON

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」をモットーに、

・今よりも楽に走れるような体力をつけたい！
・さらに長く速くカッコよく走りたい！
・マラソン大会に出てみたい！

というような目標意識を持った方を対象に、
週ごとに設定したテーマに沿いながら、
変化をつけたメニューでランニングスキルの向上を目指します✨

スピードを求めるだけの練習ではなく
「ケガをしない」
「美しく無駄のない」
ランニングフォームの取得も目指し、
参加者の個々のレベルや目標に合わせてメニューを微調整しますので、
スキルアップを目指す方ならどなたでもご参加OKです😊

必要なのは「やる気」だけ（笑）

4月5月は「お試し期間」ということで、
通常よりも参加しやすいお試し価格でご案内しておりますので、
ぜひ一度LEALEAランニングスキルアップクラスにお越しくださいな💓

■基本内容
・準備体操
・テーマに沿ったサブメニュー
　（ドリルやトレーニングなど）
・メインメニュー
　（内容や個々の走力により変わりますが、走る距離は3～5㎞）
・整理体操

■会場
レアレア横浜東口店
横浜駅きた東口より徒歩5分

■スケジュール
毎週水曜日19:00～20:30

4月3日／5月1日
テーマ：ランニングのための身体づくり
メインメニュー：ビルドアップ走

4月10日／
テーマ：美しいフォームための動きづくり
メインメニュー：坂道走

4月17日／5月8日
テーマ：スピード強化
メインメニュー：インターバル走

4月24日／5月22日
テーマ：持久力強化
メインメニュー：変化走

※天候やその他状況によって、内容は変更となる場合もございます。

■参加費　
LEALEA会員さま　2,000円
LEALEA非会員さま　2,500円
※施設利用料（ロッカー・シャワー）込み

■お申込み方法
LEALEAフロント（050-5306-6628）
あるいはこちらから直接お問合せくださいな😊

先週はホント寒暖差が激しい1週間でしたが、

皆さま体調は崩されていませんか？

ようやく本来の季節らしい寒さがやってきたとはいえ、

急に気温が低くなると、身体がビックリしちゃいますよね💦

私は毎年同じことを言っていますが

寒いくらいなら暑い方がマシ！

という人間なので、冬は苦手です…🥶

でも冬こそ身体を動かして自家発電！

皆さんも一緒に『走って発熱！エコライフ！』しましょ😊

さて。

本日は4ヶ月ぶりに復活されたHさんに会えて

すごくすごくすごく嬉しい〜〜💕💕💕

Hさんも、そして初参加の方もいらっしゃったので

基本の「キ」のフラット着地の説明と練習を

マーカーコーンを使ったドリルで行いました❣

怪我をしにくい着地、大事です🤣🤣🤣

(でも着地ができるようになっても、転んじゃダメ〜笑)

ドリルの後はみなとみらいへ出発🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

今月末から始まるヨルノヨの偵察も兼ねて

みなとみらいをぐるっと6㎞走ってまいりました😆💪

今年のヨルノヨは例年とはちょっと違いそうだぞ😳

再来週からヨルノヨは始まるので楽しみですね😍

次回はヨルノヨを一緒に楽しみましょー😊

※私事で恐縮ですが、10日ほどお休みをいただきますので、来週は代行となります。

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

S/PARK Studioのランランビューティービギナークラスでは、

■ランニングの経験があまりない方

■ランニングを始めたばかりの方

■これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

アットホームなクラスなので、すぐにみんな仲良くなって

ランニング仲間も増えますよ～💓

お一人でもお気軽にご参加くださいね😊

開催日：毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

場所：資生堂グローバルイノベーションセンターS/PARK Studioのホームページを確認くださいな😊

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとにメインテーマを決め

変化をつけたメニューの内容に沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで、

1人では中々できない内容の学びの多いプログラムとなっています✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑

---

今週のステップアップクラスのテーマは

『美しいフォームを意識するための動きづくり』

です✨

『美しいフォーム』というのは、見ていてカッコいい走りなだけでなく、

・ケガをしにくい

・効率よく速く楽に走れる

という、見た目よりも中身重視という観点からも

ぜひ身につけたいものです😊

というわけで、今日のドリルでは

私が大幅に記録を伸ばした際に取り組んでいたドリルを皆さんにも伝授✨

ドリルで良い身体の動かし方のイメージを掴んだら、

今日のメイン練習の「ビルドアップ走」へ🏃‍♀️

本日は初参加の3名さまを含む、9名のご参加でした。

Aチーム：2㎞→2㎞→1㎞

Bチーム：2㎞→1.6㎞→0.8㎞

と走力に応じて2グループに分かれて、ビルドアップ走を行いました💪

自分自身でペースコントロールを行いながら

ペースアップしてもフォームが崩れないように！

私も皆さんを声をかけながら追いかけて、走りきりました～😆

ちかれた🤣💦

マラソンシーズンは始まったばかりです。

大会目標の方も、習慣としてのランニングの方も

くれぐれもケガに気をつけましょうね😊

休むことも大事ですよ～～～😚

それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨

今日は珍しく集合写真を撮り忘れてしまい😂

今日から始まった資生堂グローバルイノベーションセンターのイルミネーションで

masamiさんが撮ってくれた私の写真しかないのでご勘弁を。。。😂😂😂

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。
※11月は第2週と第5週を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HPを確認くださいね～

3連休は暑いくらいの陽気でしたね🤣

連休初日はS/PARK Studioでは「美味しいRUN＆WALK」が開催され

季節外れの大汗をかきましたが、

やっぱり身体を動かして汗をかくというのは気持ちがいいものですね✨

今夜も気温は高め、雨雲もあり湿度も高めという

短パンにすれば良かったー🤣💦

と後悔するくらい、11月と思えない暑さでした😳

今年の冬はどうなることやら？？？

さて、本日のビギナークラスの参加者は3名さま。

少人数だし、走力もある方々だったので

いつものドリルをやった後はKアリーナへ移動して

クリスマスツリーの写真を撮りがてら

アリーナ前の広場を使って

普段ビギナークラスではやらないドリルをいろいろやりました😆💪

この広場はホントに気持ちいいーーーーー

いつまでもこのままであって欲しいーーー笑

ここに来ると勝手にテンション上がります😆😆😆

楽しくドリルをやった後は、臨港パーク、赤レンガ倉庫、コスモワールド、グランモール公園を

写真を撮りながら走ってきました🏃‍♀️💕

今日の私はカメラマンではなく被写体で😆

ハロウィンが終わり、一気にクリスマスムードに変わったし🎄

今月末から始まるヨルノヨも楽しみだな😍

本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

S/PARK Studioのランランビューティービギナークラスでは、

■ランニングの経験があまりない方

■ランニングを始めたばかりの方

■これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

アットホームなクラスなので、すぐにみんな仲良くなって

ランニング仲間も増えますよ～💓

お一人でもお気軽にご参加くださいね😊

開催日：毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

場所：資生堂グローバルイノベーションセンター
S/PARK Studio

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPをご確認くださいね😘

10月もあっという間に最終週❣

11月は気温高めでスタートをするそうですが、

今日は秋らしい、心地よいお天気でしたね😊

さて、昨日は各地でマラソン大会が開催され、

走られた方も多いかと思います🎵

横浜でも「横浜マラソン」が開催され、

25,000人近いランナーさんが横浜の街を駆け抜けました✨

S/PARK Studioのクラスに参加されている方々も多く走られていたので

応援には行けなかったけれど、応援ナビで追いかけていました💓

皆さま、お疲れ様でした！！！

そんな横浜マラソン明けのビギナークラスには

アクティブレストでご参加される方もいらっしゃいました🎵

走るのは苦手〜

と言っていた方々が

「アクティブレスト」に取り組むほど

着実に進化していく姿に

ただただ感動しています🥹✨

さて、今日は初参加の方もいらっしゃったので

ケガをしにくいフォームをいつものように

しっかり説明をしつつ

マーカーコーンを使ったドリルで練習😆💪

その後はみなとみらいへ出発し

ウォーキングやドリルも入れながら

ゆっくり5.2㎞ランニング🏃‍♀️💕

そうそう。

みなとみらいは今年で40周年ということで

いつも見ているコスモクロックも特別イルミネーションを実施中✨

18時以降の00分と30分に、「40th」という表示されます。

ランドマークタワーは今年30周年でしたが

私にとっての横浜って、若かりし頃の

楽しい思い出も

苦い思い出も（主に恋愛で笑）

たくさんある街なので、感慨深いものを感じます🤣

そんな思い出溢れる横浜を

今こうして皆さまと楽しく走れることに改めて感謝✨✨✨

楽しく走ることで、皆さまがランニング習慣を身につけて

これからも心身共に健康であるよう、私も頑張ろ～😆💪

本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

S/PARK Studioのランランビューティービギナークラスでは、

■ランニングの経験があまりない方

■ランニングを始めたばかりの方

■これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

アットホームなクラスなので、すぐにみんな仲良くなって

ランニング仲間も増えますよ～💓

お一人でもお気軽にご参加くださいね😊

開催日：毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

場所：資生堂グローバルイノベーションセンター
S/PARK Studio

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPをご確認くださいね😘

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとにメインテーマを決め

変化をつけたメニューの内容に沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで、

1人では中々できない内容の学びの多いプログラムとなっています✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑

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今週のステップアップクラスのテーマは

『持久力強化』

ということで、メイン練習はビルドアップ走～💪

メイン練習の前に、まずはドリルで動き作り✨

地面の反発力をもらう！

チョコチョコ走りをしない！

この2つを意識したドリルを数種類行いました😊

目指すフォームの確認をしたら、メイン練習のスタート❣

本日は1㎞コースと0.8㎞コースを使い分けて

２㎞→２㎞→１㎞

2㎞→1.6㎞→0.8㎞

の2グループでビルドアップ走を行いました。

横浜マラソン前の方も参加されていたので、程よい刺激にもなったことと思います。

ビルドアップ走もレースも、後半にビルドダウンしてしまわないように、

しっかりペースコントロールを行うことが大事ですよ～🤣💕

今年は仕事で応援に行けないのですが

東京からめっちゃエールを送ります📣

ファイトーーー！！！！

それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。
※11月は第2週と第5週を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HPを確認くださいね！

気温は低くなってきたけれど、

秋晴れのとても気持ちがいい日が続いていますね✨

秋の柔らかい日差しを浴びると

心も身体も軽く、ウキウキしてきますが、

夜の横浜もイルミネーションに彩られ始め

昼に負けないくらい、賑やかで楽しさが増してきています💓

さて今週のビギナークラスは初参加の方もお迎えして

久しぶりにラダートレーニングから✨

身体にも脳にも程よい刺激を入れたら

元気にみなとみらいランニングへ出発しました😊

グランモール公園のイルミネーションを通過した後

みなとみらい40周年の観覧車ライトアップを見て

一足早い横浜のイルミネーションを堪能してきました💓

今日は少しだけ距離は短めですが

途中では「美しいフォーム」を目指した

スキップドリルもやったので

充実したランニングになりましたー😆

本日2回目のご参加の

「5㎞も走ったことがな～い💦」

という初心者さんでも、

みんなが一緒だとおしゃべりをしながら、楽しく走れました🎵

(途中先頭を走っちゃうくらい😳💕)

楽しく走ることで、ランニング習慣を身につけて

心身共にリフレッシュ＆ヘルシーになりましょう✨

本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

S/PARK Studioのランランビューティービギナークラスでは、

■ランニングの経験があまりない方

■ランニングを始めたばかりの方

■これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

アットホームなクラスなので、すぐにみんな仲良くなって

ランニング仲間も増えますよ～💓

お一人でもお気軽にご参加くださいね😊

開催日：毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

場所：資生堂グローバルイノベーションセンター
S/PARK Studio

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPをご確認くださいね😘