カテゴリー: WORK

今日の日中も残暑が厳しかったですね🤣💦
8月も残すところあと1日😳
ランランビューティービギナークラス、8月のテーマ「呼吸」も本日が最終日でした💪
コロナ禍だということもあって、マスクランが定着してきていますが、マスクをしていると、いつもより息が上がりやすく、なおさら「呼吸」が大事になってきます。
今日のレッスンでも呼吸筋のストレッチ&トレーニングを行ってから、横浜夜景ランニングに出発しました〜😊

今日はいつもとちょっと違うコースを追加してみました😆
どんなに美しい夜景でも、毎回同じ景色だと飽きちゃうからね🤣
アンパンマンと一緒の写真は久しぶりに撮ったけれど、このポーズ、可愛い😍
超ラブリー💕💕💕
そして今回の写真はスクエアではなく、横長バージョンで。
いつもよりソーシャルディスタンスを意識してみました😅💦
湿度が高くて暑い夜でしたが、ゆっくりおしゃべりしながら6㎞ランニング🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
週1ペースでもランニングを習慣にすると、体力の向上にも繋がりますよ🥰
さて、来月9月のテーマは「姿勢」です❣️
ランニング中の正しい姿勢を学んで、楽に走るコツを身につけましょうー💪✨

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること。
この目標を大事にして、難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきます😊

🟧ランニングを始めたい超！初心者の方も
🟨少しレベルアップしたい初心者の方も
🟩たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕

毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催

詳細やお申込はこちらから😘

立秋も過ぎた8月も後半ですが、今日のみなとみらいは湿度が高くて暑かった〜🤣
レッスン前にちょびっと1人で近場ランをしただけなのに、もう汗びっしょりでした💦
まだまだ残暑は続きそうですね😆
さてさて、本日のランランビューティービギナークラスも、引き続き8月のテーマ「呼吸」に沿って進めましたー💪
もう何度かレッスン中にお話はしているけれど、呼吸をする器官「肺」自体は筋肉ではありません。
肺の周りにある筋肉が動くことによって、肺は膨らんだり縮んだりして、私たちは空気を吸ったり吐いたりすることができます。
今日もそれらの筋肉のストレッチ&トレーニング、上半身と下半身を連動させるドリルをみんなでやってから、横浜夜景ランニングに出発しました〜
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
本日は初参加の男性もいらっしゃいましたが、見るからに「ビギナーさん」ではない雰囲気😳
お話を聞いてみたら、やっぱりね！
トライアスロンもされるガチランナーさんでした〜😆
今日はアクティブレストとしてご参加下さったそうです😊

トライアスロン話で盛り上がりつつ、いつもの夜景Photoスポットでのポーズも一緒に楽しみながらのゆっくりラン6.3㎞でした✨
先週はお休みだった方からは
先週は参加できなかったけれど、ちゃんと自主練しました！
と嬉しい報告もあり🥰💕
参加者の皆様の日常にランニングが加わって下さることは、私にとって何より嬉しいことです😆✨✨✨
これからもこのビギナークラスの目標である
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けることを大事にして、
難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきます😊
🟧ランニングを始めたい超！初心者の方も
🟨少しレベルアップしたい初心者の方も
🟩たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕
毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催

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先週は祝日で夜のプログラムがお休みだったため、2週間ぶりのランランビューティービギナークラスとなりました✨
2週間空いてしまったけれど、8月のテーマは覚えていましたか～？笑
そう。
8月のテーマは「呼吸」❗️
普段はあまり意識することがない「呼吸」ですが、今月はランニング中の「呼吸」に意識を向けていきます💪
最近は低酸素ルームでのトレーニングも盛んに取り入れられているので、
（かくいう私も、プライベートなトレーニングでは低酸素ルームを活用しています）
そのような方法で心肺機能を上げることもできますが、
このランランビューティービギナークラスでは、もっと気軽にできる方法でランニングが楽になる呼吸法を身につけていきます😊
というわけで、今日もランニングに出発する前に
・初心者におすすめの呼吸の仕方
・呼吸筋のトレーニング
をしてから、横浜夜景ランへGO！GO！
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
今日はキャンセルもあり、なんとマンツーマンレッスン😆💕
2人とも海が大好きなので、走りながら海ネタなどで盛り上がりました🌊🏊🏻‍♀️🏝

雨上がりの今夜は、前回のレッスン時よりも涼しくて、虫の声も聴こえてきました🦗
大好きな夏が終わってしまう寂しさを少し感じましたが、海を身近に感じられる横浜はいつ走ってもやっぱり楽しいですね🥰
今週末も来週月曜日も雨が降りませんように〜🤣✨
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このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること☺️
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
🟧ランニングを始めたい超！初心者の方も
🟨少しレベルアップしたい初心者の方も
🟩たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕

毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催

詳細やお申込はこちらから😘

今日のパーソナルレッスンはロング走。
と言っても、皇居グルグルではなく、街ランしながら未知の距離を稼いじゃおう計画🏃‍♀️🏃‍♀️
目論みは、楽しくおしゃべりしながら走り、
あれ？
私、もう20㎞走っちゃったの？
いえーい✨
と思わせること😆
というわけで、前に美保ちゃんの練習でも走った
レインボーブリッジ渡ってお台場ぐるっとコース
を選んだ。

写真を撮りながら、おしゃべりしながらゆっくり走り。。。
久しぶりにボトルポーチが大活躍するくらい、水分も何度か買い足した。
そして水分の摂り方だけではなく、補給食の摂り方もレクチャー。
初めて食べたエナジージェル、意外と気に入ってもらえて嬉しい💕
ちなみに私のオススメは、メダリストのエナジージェルコーヒー味か、井村屋のスポーツようかん😋

台風の影響もあってか、築地辺りで雨が降り出したけど、冷たくて気持ちよかったー✨✨✨
お台場ではオリンピックらしい写真も撮ったけど
あのキャラ(オリパラのキャラ)なんて名前だっけ？
ソ、ソ、ソラジロウ！？
ぶぶー。
ソメイティでしたー。
と、オリンピック大好きと思われる周りの見学人と、温度差ありありの2人だった😂💦

目標だった20㎞ランはさすがに脚は疲れたものの、気持ちが途切れることなく最後まで元気いっぱいで走ることができたので、良し良し🥰
その調子で頑張ろう💪✨

夏本番の8月がやってまいりました～☀
まだまだ暑い日が続きますが、今月も元気にランランビューティービギナークラスを開催します✨
8月のテーマは「呼吸」
普段生活をしているときはあまり意識することもないくらい、自然と「呼吸」はしているもの。
でも
走るとすぐに呼吸が苦しくなってしまう💦
そんな方は多いかもしれません。
今月のレッスンでは、ランニングが楽になる呼吸法を身につけるために、
・初心者におすすめの呼吸の仕方
・呼吸筋のトレーニング
を取り入れていきます😊
というわけで、本日のレッスンでは
「鼻と口、どっちの呼吸がいいの？」
「呼吸のリズムは？」
という話をしてから、みんなで胸式呼吸、腹式呼吸をしながら呼吸筋のトレーニング❣
自分の呼吸に意識を傾けてから、いつもの横浜夜景ランへ出発しました～

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
いやー。
今日は特に蒸し暑かった🤣
汗ヤバし💦💦！
けど。
新しくオープンしたばかりのグランピング施設を見学できたし⛺️
ライトアップされていないからこそ、くっきり5色の五輪オブジェと写真も撮れたし🥇
今日の写真はオリンピックのピクトグラムをイメージしたポーズで、わちゃわちゃ楽しく写真を撮りながら走ってきました😆

それにしても。。。
今日のランの最後で衝撃的な事実が明かされ、
えぇぇぇぇぇ😳😳😳
と、ここ最近の中で一番驚いた‼️
私よりも年下だと思っていたのに、まさか10も上だとは😱
美魔女にもほどがある。。。
ランラン「ビューティー」ビギナークラス代表選手として、ますます輝いて欲しい〜🥰🥰🥰
わ、私も頑張ろ😂
本日ご参加くださったお2人さま、お疲れさまでした✨
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このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること☺️
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
ランニングを始めたい超！初心者の方も
少しレベルアップしたい初心者の方も
たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕

毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催

詳細やお申込はこちらから😘

今日のパーソナルは皇居3周ペース走🏃‍♀️
分かっちゃいるけど、暑かった🤣

途中でランニングフォームの動画を撮り、その後、フォームレッスン。

すり足気味なのが一番気になる点なので、骨盤を引き上げて足を回す走り方のコツを指導。

さらに腕の引き方もちょっと気になる。

肩を前に動かし、肩甲骨が動ていないので、そこも修正。

でもね。

目標レースだった横浜マラソンが中止になってしまったんだよね💦

モチベーションをどのように保つか、それが一番の課題かも。。。

◾️今月のまとめ
スイム　4,800M
バイク　372.6㎞
ラン　307.7㎞
7月はバイク練習2回、オープンウォーターの練習会に参加せて頂いたこともあり、トライアスリート的にはいつもよりマシな結果🤣