こころもからだも健康美人に！
本日は記念すべき
スポーツドアあずま(SA)ファンランクラブ
第1回目のランニングレッスン✨
今日はドリルとフォームを確認しながらの4㎞ランでした💪
私の大好きなホームコース・旧中川河川敷公園で
みんなとランニングできるなんて幸せー😂💕
ケガをしづらいフォームを身につけて
皆さんがこれからも楽しくランニングを
続けてくださることを心から願ってます😊
まずは無理をしすぎ
自分のペースで継続をしていきましょー💪
レッスン後のお茶会も楽しかったぁ😍
ランニングで繋がるご縁に感謝です✨✨✨
本日ご参加下さった皆さま
本当にありがとうございました💕
また一緒に走りましょ😆😆😆
涼しい、というより寒さを感じる日も多くなりましたが
これくらいの気温が身体を動かすには最適です✨
11月も『S/PARK Studio』のランランビューティーで
楽しくランニングやウォーキングをして心地よい汗をかきましょ💓
資生堂グローバルイノベーションセンター内にある
おしゃれなランニング施設『S/PARK Studio』では
運動初心者の方から、走力向上を目指す方まで
いろいろなプログラムを取り揃えております😊
こちらでは私が担当するプログラムをご案内いたします🌈
🌈ビギナー🌈
🟧対象
・ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
・運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい
🟨開催日
11/6(月)、11/13(月)、11/20(月)、11/27(月)
19:00～20:30
※11/20(月)は代行となります。
🌈ステップアップ🌈
🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます
🟨基本メニュー ※毎回行います
1.ウォーミングアップ
2.サーキットトレーニングorドリル
3.スピード強化トレーニング (インターバル走・レペティションなど)
または持久力強化トレーニング (時間走・変化走など)
4.クールダウン
🟧開催日
11/8(水)、11/29(水)
19:00〜20:30
※いずれのプログラムも、詳細&お申込みはこちらよりご確認ください😊
昨日は朝から大雨、しかも11月中旬並みの気温。。。🥶
そんな天候の中、オリンピック日本代表選手選考会MGC
そしてレガシーハーフマラソンが開催され
トップ選手も一般ランナーさんも
寒さに負けない熱い走りをされました✨
資生堂ランニングクラブの一山選手も
パリオリンピックの内定となり、嬉しい限り💓
私はテレビ観戦でしたが
トップ選手のカッコいい走りには
魅了されっぱなしでした😊
レベルは違えど、私たちも
カッコいい（＆ケガをしづらい）
ランニングフォームを身につけていこ～😆
と改めて感じました🎵
というわけで、本日のレッスンでもまずは
ランニングフォーム習得のためのドリル！！！
ドリルの後は、
しっかり地面からの反発力をもらう
腰が下がらないフォームを意識して、
みなとみらいランニングへ出発しました～🏃♀️🏃♀️🏃♀️
今日は北仲ブリックの46階へ😍
めちゃくちゃキレイな夜景を堪能し
その後もグランモール公園のイルミネーションを見て
夜のみなとみらいを大満喫😍
今日は初参加の4名さまも加えて満員御礼の
いつも以上に賑やかで楽しいプログラムでした😆
ここから年末まで一気に横浜の街は盛り上がっていくので
来週も一緒に楽しく横浜を走りましょう～😊💕
本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😆
🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈
S/PARK Studioのランランビューティービギナークラスでは、
■ランニングの経験があまりない方
■ランニングを始めたばかりの方
■これから運動を習慣にしたい方
などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように
怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、
分かりやすくお伝えしております🎵
アットホームなクラスなので、すぐにみんな仲良くなって
ランニング仲間も増えますよ～💓
お一人でもお気軽にご参加くださいね😊
開催日：毎週月曜日 19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。
場所：資生堂グローバルイノベーションセンター
S/PARK Studio
詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPを確認くださいね！
先月は横浜マラソンに向けた全3回プログラム
【ステップアップスクールfor横浜マラソン】
も開催されましたが、いよいよ横浜マラソンも今月末に近づき
本日は試走会が開催されました✨
先月のスクール同様、今回の試走会も
資生堂ランニングクラブOGである
弘山晴美コーチや加納由理コーチと一緒💓
加納コーチは速い方のチーム
私と弘山コーチはゆっくりチームを担当しました😊
試走は横浜マラソンの前半部分約16㎞。
横浜マラソン名物の高速道路コースは走りませんが
前半はその高速道路の下をひた走るという
景色があまり変わらない、ある意味では過酷なコースです💦
途中、山下公園や本牧市民公園で小休憩をとり
最後までみんなで走り切ることができました！
磯子駅から電車に乗り、桜木町駅で下車したら
スタート地点である「横浜ランドマークタワー前」をみんなで確認。
2週間後にこの地点に元気に立てるように！
と気持ちを引き締めてきました🎵
マラソンは
自分を信じて、周りに惑わされない！
それが大事と思います😊
出走される皆さま、頑張ってくださいね～～～💪💕
今日はお疲れ様でした✨
毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨
「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」
ということで、週ごとに変化をつけたメインテーマに沿いながら
各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵
ウォーミングアップからクールダウンまで
1人では中々できない内容の、学びの多いプログラムです✨
このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、
第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊
「ステップアップ」というと
記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？
と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣
もっとカッコよく楽に走りたい！
体力をつけて楽しく走りたい！
などなど、「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓
逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑
10月第2週のステップアップクラスのテーマは
『美しいフォーム』
私がよくビギナークラスでもお伝えしている
ケガをしにくい着地、というのが
結果的には美しいフォームにも直結すると考えています😊
今週はラダーを使って、その着地を意識しつつ
素早い動きをするキレのあるフォームつくりを目指しました🎵
そしてドリルの後のメイン練習は24分間の変化走💪
だいぶ気温も下がり、走りやすい気候となってきました。
そして何と言っても、マラソンシーズンの到来です🏃♀️
マラソンを走り切るコツの一つには、
ペース配分にあると思っていますので
自分でペースをコントロールする能力がとても大事となります😆
変化走でのペースの上げ下げだけではなく、
徐々にビルドアップをしていく、というこの練習法は
まさにその能力を養うのにピッタリです✨
緩走区間でもフォームが乱れないように気を付けて頂いたので、
フォームの改善にも繋がったことと思います😍
そしてみんなでやり切った後の爽快感はサイコー💓
一人ではなかなか取り組めないメニューこそ、
こういうクラスを利用されると良いと思いますよ～😊
今日は初参加の4名さまも一緒に
大人数で楽しく汗をかきました✨
大人の部活みたいで楽しい😍💕
初めての方や
ランニングを始めたばかりの方でも
その方の目標に合わせた走り方で参加できますので
お気軽にご参加くださいね😊💕
🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈
🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます
🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。
🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター S/PARK Studio
🟦詳細&お申込み
S/PARK Studioの公式HP
横浜マラソンに向けて
資生堂ランニングクラブOGである
弘山晴美コーチや加納由理コーチと共に
全3回のプログラムで開催されている
S/PARK Studioランランビューティーステップアップスクール✨
最終回の本日のメイン練習は『90分間走』😆💪
弘山コーチによる準備体操＆ドリルを終えた後、
加納コーチチームと私チームに分かれて、
それぞれのメイン練習スタート🏃♀️🏃♀️🏃♀️
加納コーチチームは三ツ沢公園
私たちは山下公園＆港の見える丘公園を目指しました😆
今日の練習の目的は
長い間身体を動かし続ける練習
なので、信号待ちでも足を止めることダメ！ダメ！🤣
足踏みしたり
スクワットしたり
バーレッスンしたり笑
そんな私たちを横断歩道の反対側で信号待ちをしている人たちは
？？？？
と思っていたことと思いますが、
今日の練習で持久力もアップしたことと思いますので、
今後のご自身の練習にも、この90分間走を
(できればもっと長い時間がいいかなー)
取り入れていってくださいね💪💕
今日はスクール最終日ということもあり
練習後にはコーチ陣と一緒にランチ会😊
S/PARK Cafe特製ランチボックスを食べながら
参加者の皆さまの質問に答えたり
楽しくおしゃべりしたりして
私自身もたくさんやる気をもらってきました✨
横浜マラソンまで1か月切ってしまいましたが、
何よりもまずは怪我に気をつけて
目標に向かって頑張りましょー😊😊😊
10月14日には横浜マラソン前半コースの試走会も開催します💪
詳しくはS/PARK Studioのモシコム
からご確認くださいね～💓
毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨
「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」
ということで、週ごとにメインテーマを決め
変化をつけたメニューの内容に沿いながら
各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵
ウォーミングアップからクールダウンまで、
1人では中々できない内容の学びの多いプログラムです✨
このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、
第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊
「ステップアップ」というと
記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？
と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣
もっとカッコよく楽に走りたい！
体力をつけて楽しく走りたい！
などなど「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓
逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑
今週のステップアップクラスのテーマは
『持久力強化』
ということで、メイン練習はビルドアップ走～💪
メイン練習の前に、まずはラダーを使った素早い動きで
身体と脳をキレキレに✨
場所を移動したら、少しだけドリルもやって
フォームの確認をしてからメイン練習のスタート❣
本日は800mの周回コースを使って
2周回毎にペースを上げていく
5㎞弱のビルドアップ走を行いました。
ビルドダウンしてしまわないように、
しっかりペースコントロールを行い、
最後の周回は出し切って終えることができました😊
これからいよいよマラソン大会シーズンです😊
マラソン大会を目指す方は、日々の練習ももちろん大事ですが
やみくもに練習するのは怪我の恐れがありますので
練習だけでなく、休息や栄養にも気を配っていきましょう💪
それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨
🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈
🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます
🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。
🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター S/PARK Studio
🟦詳細&お申込み
S/PARK Studioの公式HPを確認くださいね！
久しぶりにエアコンなしで眠れる～🎵
と、窓を開けたまま寝ていたら、寒くて目を覚ました今朝💦
この朝晩の気温差、激しすぎる！！！！
インフルエンザも大流行中らしいので、くれぐれも体調にはお気を付けくださいね🤣
そんな体調管理のためにも適度な運動は効果あり✨
ランランビューティーで楽しく走り、キレイに心身共に整えましょ🎵
さて今週のビギナークラスは1年ぶりにご参加の方もいらっしゃったので
まずは基本の「キ」の着地練習から。
とにかくケガをしないで楽しくランニングを続けて頂きたいので
この「着地」はぜひマスターしてほしい～～😆
地面の反発力をもらう感覚を感じてから
元気にみなとみらいランニングへ出発しました🏃♀️💕
横浜マラソンを走る方も2名いらっしゃったので
マリン＆ウォークのメッセージボードに
fight❤️
と書いて記念写真を撮ったり。
天使の羽では1人ずつ撮影会をしたり笑
新港パークではスキップドリルもやって
盛りだくさんで楽しいランニングとなりました💓
本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😊
初参加の方もすぐに馴染む、アットホームなクラスなので
お一人参加でもお気軽にご参加くださいね🎵
お待ちしております！！！！
🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈
🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方
毎週月曜日 19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。
S/PARK Studioにて開催❣
初心者さんでも楽しくランニングを続けられるように
怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、
分かりやすくお伝えしております🎵
詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPを確認してくださいねー
横浜マラソンに向けて
資生堂ランニングクラブOGである
弘山晴美コーチや加納由理コーチと共に
全3回のプログラムで開催されている
S/PARK Studioランランビューティーステップアップスクール✨
本日は第2回目ということで
🟩In BODY測定＆アドバイス
🟨ビューティーレクチャー
🟩ドリル＆ラダー
🟨持久力トレーニング
と盛りだくさんな内容でした😆💪
私の担当は「ビューティーレクチャー」以外 笑
「ビューティー」は専門外なので🤣🤣🤣
いつもは屋外で行っているラダーやドリルを
資生堂グローバルイノベーションセンターのホールで行い
(それだけでもスペシャル感満載😆✨)
メイン練習の変化走×ビルドアップ走で
心肺機能と持久力アップを目指しました💕
参加者の皆さんはそれぞれマラソンに向けて
明確な目標をお持ちの方ばかりなので
とても熱心にプログラムに参加されていて
私自身もやる気UP！UP！
(実は東京マラソンの推薦枠をもらっちゃった😍)
フルマラソンには、長い距離と時間を動かし続けられる身体作りが大切です💪
横浜マラソンまであと1か月ちょっとですが
何よりもまずは怪我に気をつけて
目標に向かって頑張りましょー😊😊😊
来週はいよいよ最終回ということで
ロング走をやりますよー💪✨
さすがにそろそろ日中も「秋」を感じたいぞ～💦
なんだかまだ残暑は続きそうですが、
10月は「スポーツの日」もあるくらいですから
『S/PARK Studio』のランランビューティーで
楽しくランニングやウォーキングをしましょう💓
資生堂グローバルイノベーションセンター内にある
おしゃれなランニング施設『S/PARK Studio』では
運動初心者の方から、走力向上を目指す方まで
いろいろなプログラムを取り揃えております😊
こちらでは私が担当するプログラムをご案内いたします🌈
🌈ビギナー🌈
🟧対象
・ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
・運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい
🟨開催日
10/2(月)、10/16(月)、10/23(月)、10/30(月)
19:00～20:30
🌈ステップアップ🌈
🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます
🟨基本メニュー ※毎回行います
1.ウォーミングアップ
2.サーキットトレーニングorドリル
3.スピード強化トレーニング (インターバル走・レペティションなど)
または持久力強化トレーニング (時間走・変化走など)
4.クールダウン
🟧開催日
10/11(水)、10/25(水)
19:00〜20:30
※いずれのプログラムも、詳細&お申込みはこちらよりご確認ください😊