カテゴリー: LESSON

今日は子どもの日ですね～💓

良いお天気に恵まれて、まさに五月晴✨

GW中のS/PARK Studioはいろいろなプログラムを開催していますが、
今日は
「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」
を担当いたしました😊

「ウォーキング」は運動が不慣れな方でも行いやすい手軽なものなので、普段から日常生活に取り入れている方も多いかと思います。

でも、どうせ「ウォーキング」をするなら、

もっと美しい姿勢で！

もっと運動効果を高めて！

歩いてみませんか？

という思いで開催しているのが、この
「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」
です。

なので、この「ウォーキング」プログラムでは、私が毎回お伝えする5つのポイントに気を付けながら、

しっかりがっつり❣️

そして楽しくおしゃべりしながら❣️

5㎞弱をウォーク&ランしました💕

今日は初参加の方もいらっしゃいましたが、みんなで一緒に楽しく身体を動かすと、すぐに仲良くなれますよー🥰

まずは楽しむことが、運動を続けるコツだと思います😘

これからもみんなで楽しく身体を動かしましょう✨✨✨

次回の「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」は5/14（土）開催です💓

運動が苦手な初心者の方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加のうえ、一緒に横浜みなとみらいで気持ち良い汗をかきましょう～😊😊😊

🌈ランランビューティー～ウォーキング＆ラン～ご案内🌈

🟧対象
・走ったことがなく、ランニングにチャレンジしたい方
・新しいことを始めてみたい方

🟨開催日
5月14日（土）10:30～12:00

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

隅田川テラスでウォーキング＆ノルディックウォーキングのレッスンを始めます😊
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ただ今プレオープン中、6月新規オープン予定のカイロプラクティック治療院とコラボして
より健康な体を維持するための運動指導として、まずは気軽に始められる
スポーツウォーキング
さらにその先の運動強度を高めた、ポールを使用した
ノルディックウォーキング
のレッスンを開催いたします❣️
当面は治療院の患者さまを対象としたレッスンとなりますが、ご要望に応じて拡大してまいります✨
楽しく！笑顔で！いくつになっても！
を合言葉に、身体を動かす習慣を身につけ、こころもからだも健康になるお手伝いをしていきます😊
詳細につきましては、また改めてご案内をする予定ですが、まずはプレ告知まで🎵
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今日はお休みデー。
ホントは朝からASCへ行くつもりで準備をしていたのだけど、お天気が不安定で💦
こんな日はたまにはゆっくり家で休もう
と思いつつ、結局子どもたちの衣替えや布団干しなどで、あっという間に時間は過ぎた🤣
午後、ちょびっとご近所ノルディックウォーキング🚶‍♀️
河津桜は実が生り始めていた😍
秘密のミントは元気だった😊

週末から気温も上がり、今日の日中も汗ばむくらいの陽気となりましたねー☀️
先週はまだ寒い日もありましたが、いよいよ身体を動かして心地よい汗をかく季節の到来ですね✨
そして私がビギナークラスを担当するようになって、ちょうど1年が経ちました😳
月日が経つのは早い🤣🤣🤣
新年度も変わらず、ビギナークラスは
「正しい身体の動かし方を知り、運動を続ける習慣を身に付けよう！」
を目標に
「呼吸」「姿勢」「着地」「腕振り」
の4つのテーマを月ごとに取り入れながら、楽しく継続できるプログラムを行ってまいります🎵
キーワードは
楽しく・美しく・健康に❣
まずは楽しくなくちゃ、続きませんものね～笑
一緒に楽しく横浜みなとみらいを走りましょう💓
さて4月のテーマは
「呼吸を意識しよう」
です😊
普段は呼吸をあまり意識することはないかと思いますが、ランニング時にはより酸素を効率よく身体に取り込むためにも呼吸は大事となります💪
今日は胸式呼吸、腹式呼吸のお話をし、呼吸筋のストレッチやトレーニングをみんなで行ってから、ランニングへ出発しました。
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今日は走れる初中級者の常連さまが揃ったので(ここ大事🤣)
「ベイウォーク横浜サイン」を辿って、大さん橋の端っこで折り返す8㎞ラン(&ウォーク少々)となりました😆

海風も心地よく、楽しいおしゃべりランでした💕
今日ランニング前に行った呼吸筋のストレッチやトレーニングは、日常生活のちょっとした空き時間にもできることなので、ぜひ取り入れてみてくださいね❣
次回のビギナークラスは4/25（月）です😊
またのご参加お待ちしております✨

🌈ランランビューティー～ビギナー～ご案内🌈

🟧対象
・ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
・運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい

🟨開催日
隔週月曜日　19:00～20:15
※たまに土曜日昼開催❣

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日のインターミディエートは臨港パークの周回コースを使ってのインターバル練習✨
1,000m×6本❣
インターバル練習こそ、一人じゃなかなか取り組む気になれない辛いメニューかと思います🤣
こういう練習は、同じ目標を持つ仲間と励ましあうことで、頑張ることができますよ～！
A チームは6分サークル
B チームは7分サークル
と設定しましたが、皆さん私の想定していたタイムよりもかなり速いっ😳
しかも本数を重ねるごとにタイムが縮まるなんてスゴすぎる😆😆😆
最後の6本目はちょうどAチームとBチームのスタートタイミングが一緒になったので、
Aチームの方はBチームの方に追いつかれないように走り
Bチームの方はAチームの方に食らいついて走り
最後にさらに追い込めた、良い練習となりました〜😆✨
手を抜いて走っていたら、お尻を叩くよ！
と最初に脅しましたが、誰一人、私にお尻を叩かれることなく、最後まで頑張り抜きました😊💕
素晴らしい❣️❣️❣️
このクラスのフルマラソン目標タイムでは、必ずしもインターバル練習は必要でありませんが、たまにはこんな風にゼハゼハする練習を取り入れると、心肺機能も鍛えられますよ✨
本日ご参加くださった皆さま、お疲れ様でした〜😊
頑張ったご褒美に(笑)、夜桜を少しだけ楽しんでから戻りました🥰
来週には桜も散ってしまうかもしれませんが、引き続き次の目標に向かって頑張ってくださいね💕

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈

ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。

🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい

🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

暖かった土日で桜の開花も一気に進みましたね😊
横浜は先週土曜日から
ガーデンネックレス横浜2022
が始まっているので、桜だけではなく色とりどりの花々を楽しむことができますよ😍💕
さて今月のビギナークラスのテーマは
「着地に気をつけよう」
ビギナークラスで扱うテーマは月替りで4つありますが、その中でも特に私が大事と思っているのが、この「着地」です。
まずは、着地をした時に
地面からパワーをもらう！
という感覚をつかむドリルをいくつか行ってから、みなとみらい夜景ランニングへ出発しました〜😊
本日は大さん橋まで足を延ばし、くじらの背中にあるライトアップされた桜を見に行きました💕
昼間の桜もキレイですが、夜桜はまた違う美しさ🥰
ぜひ昼だけではなく夜の横浜も走ってみてください✨
めちゃくちゃオススメです😍

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さて、4月のビギナークラスのテーマは
「呼吸」
です。
ランニング時に苦しくなりにくい呼吸法や呼吸筋のストレッチ・トレーニング法を身につけましょう💪

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ランランビューティービギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること。
この目標を大事にして、難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきます😊

🟧ランニングを始めたい超！初心者の方も
🟨少しレベルアップしたい初心者の方も
🟩たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕

隔週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

詳細スケジュールやお申込はこちらから😘
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日のインターミディエートは臨港パークの周回コース1㎞を使って、ビルドアップ走✨
前にも
フルマラソンを走るために必要な能力とは？
というお話をしましたが、それぞれの能力を身につけるために適した練習方法があります。
今日のビルドアップ走は
レース後半のスタミナ不足の防止
そして
心肺機能の強化
を目的とした練習なので、それらを理解したうえで練習に取り組むと、さらに練習効果も高まりますよ～✨
今日は初参加の方もいらっしゃいました😊
一応ペース設定はAとBの2チームに分けましたが、3名ともAチームで頑張ることに💪💪💪
途中1周スキップをする方もいましたが、最後にペースダウンすることなく走り切ることができました🥰💕
ペースダウンして終わるより、スキップしてでも最後をしっかりペースアップした方が良き練習です😊✨
そして何よりチャレンジする気持ちが大事😆
さてさて。
来週のインターミディエートは、インターバル練習となります💪
これこそ1人じゃなかなかやりきれない練習　笑
みんなで励ましあって、スピード練習にも取り組みましょう～
それではまたのご参加お待ちしております😆

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈
ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。
🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい
🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark