カテゴリー: WORK

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あっという間に7月も最終週のレッスンとなりました。
台風が近づいていますが、今日はまだ雨も降らず、いつも通りに開催できました😊✨
晴れ女、健在🥰
本日のランランビューティービギナークラスには初参加の方も加え、3名の方がご参加下さいました😆
さてさて。
7月のテーマである「腕振り」のレッスンも今日が最後。
しつこいくらいお伝えしてきましたが、ランニングでの「腕振り」を疎かにしてはイケマセン🤣
しっかり腕を振ることで
①走りのリズムを整える！
②姿勢を安定させる！
③骨盤と連動して脚を前に出す！
という効果があるのですから、今日はその腕振りの効果を実感するためにも、腕振りスキップドリルを3種類行いました💪
腕を振る際は、肩甲骨を意識して肘を引くようにすると良いですよ😊
コツは
後ろにいる人に肘鉄を食らわせる感じ🤣
ドリルをやってひと汗かいてから、横浜夜景ランに出発しました〜🌃✨

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いつものみなとみらいコースですが、先週とは違って、観覧車がオリンピックのピクトグラムにライトアップされていたし、神奈川県庁(キングの塔)もオリンピックカラーに光っていたし😳😳😳

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それからそれから。
赤レンガ倉庫の広場では台湾祭が開催中🍍
これ、この前東京タワーの下でやっていたやつだ〜😍
会場の入り口から台湾パイナップルを覗き見して、
美味しそうだねー
と物欲しそうに見ていたランナーは私たちです🤣
来週もやっているのかな🥰
こんな風に楽しくお喋りをしながら、本日は5㎞ちょっとのランニングとなりました😊
初参加の方からは
「走りきれなかったらどうしよう…と、ドキドキしながら参加しましたが楽しく走らせていただきました！
また参加させてください😊🙌」
と感想を頂きました💕
本日ご参加くださった皆さま、お疲れさまでした！！！
来月のテーマは「呼吸」です。
呼吸筋のトレーニングやストレッチなどを取り入れていきますよー💪
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このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること☺️
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
ランニングを始めたい超！初心者の方も
少しレベルアップしたい初心者の方も
たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕
毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
詳細やお申込はこちらから😘
https://tarp-pro.jp/user/spark

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1週間前はまだ梅雨だったのに、もうすっかり夏！な暑さになりました😆☀️
今日は今年初の熱帯夜だそうで💦
夜になっても暑いわけです🤣
でも暑さに負けず、ランランビューティービギナークラス 7月第3回目のレッスンには、3名の方が参加されました✨
さて7月のテーマは「腕振り」
3回目のレッスンともなると、そろそろ「腕振り」の重要性も実感できてきたかも？
ランニングにおける腕振りには
①走りのリズムを整える！
②姿勢を安定させる！
③骨盤と連動して脚を前に出す！
というように、ランニングにおいて重要な役割があるので、しっかり腕振りをして走りましょう💪
あ、「振る」というより、後ろに肘を「引く」感覚が大事です😊
肘を引く際は、肩甲骨を意識すると引きやすいですよー✨
ランニングだけでなく、他の日常生活の場面でもしっかり肩甲骨を動かしていると、肩こりしづらい、そしてカッコいい背中になれます😊💕
今日も肩甲骨周りをしっかり動かしてから、横浜夜景ランに出発しました🌃✨
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

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今日はハンマーヘッドから大桟橋手前まで走り、そこで折り返して帰ってきました✨
夜景スポットは前にも撮影したことがある場所がほとんどですが、今日はアングルにこだわってみました笑
違いを分かっていただけると嬉しいなぁ🤣
おしゃべりしながら、気がついたら7㎞走れちゃう、今日もそんな楽しいランランビューティービギナークラスでした🥰
本日ご参加くださった皆さま、お疲れさまです💕
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このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること☺️
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
ランニングを始めたい超！初心者の方も
少しレベルアップしたい初心者の方も
たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕
毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
詳細やお申込はこちらから😘
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ランランビューティービギナークラス、本日は7月第2回目のレッスンです✨
ここ最近は天気が不安定で、夕方から雷を伴ったゲリラ豪雨が続いていたので、
今日は大丈夫かなー？
と心配をしていましたが、無事に開催できました😆
晴れ女伝説、継続中　笑
さて7月のテーマは「腕振り」
腕なんて適当に動かしていればいいんじゃないの？
なんて思わないでくださいましー🤣
確かにランニングをしていて
「膝(とか足首とか股関節とか)を怪我した」
という方は多くても
「腕を痛めた」
という方はあまり聞かず、腕振りは疎かにされがちですが、ランニングにおける腕振りには下記のような大事な役割があるんです😊
①走りのリズムを整える！
②姿勢を安定させる！
③骨盤と連動して脚を前に出す！
なので、今日もまずは腕振りの重要性をお伝えしてから、腕振りで特に意識をする肩甲骨周りのストレッチ、そして先月のテーマであった「着地」と連動した腕振り&腿上げドリルをしてから、いつもの横浜夜景ランニングへスタート✨

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今日は走力の高い安定メンバーだったので、いつもよりちょっと遠くまで🥰
山下公園の先の
居酒屋えぐざいる
まで偵察に👀
先日はAKIRAが来ていたらしいのですが、その雰囲気に思わず
木下大サーカスみたい🎪
と思ってしまった私🤣
他、ホテルニューグランドの中庭や中華街の前で異国気分を味わったり、横浜市開港記念会館(おぉ、これがジャックの塔ね！)で写真を撮ったり。
7/7に設置されたばかりのポケモンポストの前でも記念写真を撮ったり。
めちゃくちゃ蒸し暑い中でしたが、楽しい横浜夜景ランでした💕💕💕
本日ご参加くださった皆さま、お疲れさまでしたー🥰

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このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること☺️
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
ランニングを始めたい超！初心者の方も
少しレベルアップしたい初心者の方も
たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕
毎週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
詳細やお申込はこちらから😘
https://tarp-pro.jp/user/spark

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今日は15㎞ペース走🏃‍♀️
皇居3周をキロ6:30〜6:40で走ることが目標💪
前回は体調不良と急な暑さにやられ、2周で断念してしまったので、今回は頑張って3周やり切るぞー！！！
と気合のポーズ😆
昨日に比べれば暑さは和らいだものの、湿度が高くやっぱり暑いよね😅💦
3周目に入るときには少し辛くて足が上がりづらくなってしまうこともあったけれど、最後の上り坂も歩かず走り切りました✨
やり切った練習は自信につながるよー😊💕
走り終わった後は、2人とも暑さで足もふやけた感じ🤣

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今朝はゴーヤのスムージー😋

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今日のポイント練習の目標は
10㎞走り抜くこと
＋
ウォーキングを入れて、トータル90分身体を動かし続けること
そして、オマケで
暑さに少しでも慣れること🤣
まさかこんなに暑くなるとは。。。🥵
それでも頑張って走り抜き、最長距離を更新しました✨
前庭公園ではドリルを通して、骨盤や股関節を動かすコツ、フラット着地のコツなどをレッスン。
ストレッチをやったことがないと言うので、走る前のストレッチ、走った後のストレッチもレクチャー😊
引き続き、7月は暑熱順化をしつつ、走ることを習慣化して、持久力をつけていこー🥰💕

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ランランビューティービギナークラス7月が本日よりスタートしました💕
朝降っていた雨も止み、このまま7月も晴れ女パワーで乗り切りたいなー😆☀️
さてさて。
前回予告をしていた通り、7月のテーマは
「腕振り」
走れば勝手に腕も動くものですが、走る上で腕振りの役割って結構大事です💪
走りのリズムを整えるものでもあり
骨盤と連動して脚を前に出し
推進力を生むものでもあり。
そう考えると、腕振りも疎かにはできないですよねー😳
今日は初日なので、参加者の皆さまにはまずは前述の腕振りの重要性を伝え、その場で軽く腕振りの実践をしてからランニングへスタート😆
あ、腕「振り」と言っていますが、実際は腕を「引く」という方が感覚的に合っているかも😊
🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

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今日の夜景ランは五輪マークを目指して新港パークまで。
先週はまだ準備中でライトアップされていませんでしたが、今夜はバッチリ✨

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その先の象の鼻パークでは、やりたかった象乗りgirls🐘💕
そして、コスモワールド前で写真を撮ろうとしていたら、帰宅途中の男性(どうやらランナーさんのよう🏃‍♂️)から
どちらのクラブですか？
と声をかけられたので、ランランビューティービギナークラスの宣伝💪
ビギナークラス！いいですねぇ。
男性も参加可能なの？
と、さらに尋ねられたので、ズーズーしくも
もちろんです！！！
良かったら今度参加してくださいねー🥰
とお誘いしてみた。
逆ナン成功なるか！？😆😆😆

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こんな感じで、今週もきゃきゃきゃと楽しく走り、6㎞弱の横浜夜景ランとなりました💕
来週以降も、腕の振り方のコツや、腕振りに大事な肩甲骨の柔軟性をUPするストレッチを取り入れていきますよー✨
本日ご参加くださった皆さま、お疲れさまでした🥰
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること☺️
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
ランニングを始めたい超！初心者の方も
少しレベルアップしたい初心者の方も
たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕
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今日で6月のレッスンも最終日。
梅雨時期にも関わらず、雨で中止になることもなく、無事に4回のレッスンを終えることができて良かったー✨
私、晴れ女かもしれん😆

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今週も6月のテーマ「着地」を重視した内容で、ドリルと夜景ランの2部構成🥰
股関節をよく動かした後、フラット着地の腿上げドリルをして💪、程よく汗をかいてから夜景ランへ出発〜🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️
今日は自称？🤣カメラマンのTさんがご参加下さったので、私も写真に写っていつも以上に皆さんと横浜夜景ランを楽しんできました💕
やりたかったハンマーヘッドポーズ⚒
これ、流行らせよう笑

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そして新港パークには聖火リレーのステージができあがっていて、みんなのテンション上がる↗️上がる↗️
(残念ながら、今日はまだ写真NG💦)
他にも五輪ぽい写真を撮ったり、日本丸前で写真を撮ったり。

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いやー。
横浜夜景ランはホント楽しい🥰💕
もちろん写真を撮って遊んでいるばかりではなく、ちゃんとメリハリつけて
ウォーキングの時はしっかり腕を振って股関節から脚を出す！
ランの時はフラット着地を意識して！
と声をかけることも忘れずに✨
着地を気をつけて走ったから、今日はいつもより疲れていません😳
という嬉しいお声を頂き
いいぞ、いいぞ、その調子！
とほくそ笑み😆
来月のテーマは「腕振り」ではありますが、4つのテーマの中で一番大事なのは「着地」と考えていますので、引き続き「着地」に関しては声をかけ続けていきますよー🤣
本日もご参加ありがとうございました🥰
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
このビギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること
これからも難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきますので、
ランニングを始めたい超！初心者の方も
少しレベルアップしたい初心者の方も
たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕
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