カテゴリー: WORK

今日のインターミディエートは臨港パークの周回コースを使ってのインターバル練習✨
1,000m×6本❣
インターバル練習こそ、一人じゃなかなか取り組む気になれない辛いメニューかと思います🤣
こういう練習は、同じ目標を持つ仲間と励ましあうことで、頑張ることができますよ～！
A チームは6分サークル
B チームは7分サークル
と設定しましたが、皆さん私の想定していたタイムよりもかなり速いっ😳
しかも本数を重ねるごとにタイムが縮まるなんてスゴすぎる😆😆😆
最後の6本目はちょうどAチームとBチームのスタートタイミングが一緒になったので、
Aチームの方はBチームの方に追いつかれないように走り
Bチームの方はAチームの方に食らいついて走り
最後にさらに追い込めた、良い練習となりました〜😆✨
手を抜いて走っていたら、お尻を叩くよ！
と最初に脅しましたが、誰一人、私にお尻を叩かれることなく、最後まで頑張り抜きました😊💕
素晴らしい❣️❣️❣️
このクラスのフルマラソン目標タイムでは、必ずしもインターバル練習は必要でありませんが、たまにはこんな風にゼハゼハする練習を取り入れると、心肺機能も鍛えられますよ✨
本日ご参加くださった皆さま、お疲れ様でした〜😊
頑張ったご褒美に(笑)、夜桜を少しだけ楽しんでから戻りました🥰
来週には桜も散ってしまうかもしれませんが、引き続き次の目標に向かって頑張ってくださいね💕

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈

ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。

🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい

🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30

🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

暖かった土日で桜の開花も一気に進みましたね😊
横浜は先週土曜日から
ガーデンネックレス横浜2022
が始まっているので、桜だけではなく色とりどりの花々を楽しむことができますよ😍💕
さて今月のビギナークラスのテーマは
「着地に気をつけよう」
ビギナークラスで扱うテーマは月替りで4つありますが、その中でも特に私が大事と思っているのが、この「着地」です。
まずは、着地をした時に
地面からパワーをもらう！
という感覚をつかむドリルをいくつか行ってから、みなとみらい夜景ランニングへ出発しました〜😊
本日は大さん橋まで足を延ばし、くじらの背中にあるライトアップされた桜を見に行きました💕
昼間の桜もキレイですが、夜桜はまた違う美しさ🥰
ぜひ昼だけではなく夜の横浜も走ってみてください✨
めちゃくちゃオススメです😍

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
さて、4月のビギナークラスのテーマは
「呼吸」
です。
ランニング時に苦しくなりにくい呼吸法や呼吸筋のストレッチ・トレーニング法を身につけましょう💪

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️
ランランビューティービギナークラスの目標は
『楽しく！笑顔で！いくつになっても！』
心身共に健康に走り続けること。
この目標を大事にして、難しい説明やレッスンではなく、分かりやすくて楽しいレッスンを心がけていきます😊

🟧ランニングを始めたい超！初心者の方も
🟨少しレベルアップしたい初心者の方も
🟩たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方も
皆さまのご参加をお待ちしております💕

隔週月曜日　19:00〜20:15
S/PARK Studioにて開催
https://spark.shiseido.co.jp/studio/

詳細スケジュールやお申込はこちらから😘
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日のインターミディエートは臨港パークの周回コース1㎞を使って、ビルドアップ走✨
前にも
フルマラソンを走るために必要な能力とは？
というお話をしましたが、それぞれの能力を身につけるために適した練習方法があります。
今日のビルドアップ走は
レース後半のスタミナ不足の防止
そして
心肺機能の強化
を目的とした練習なので、それらを理解したうえで練習に取り組むと、さらに練習効果も高まりますよ～✨
今日は初参加の方もいらっしゃいました😊
一応ペース設定はAとBの2チームに分けましたが、3名ともAチームで頑張ることに💪💪💪
途中1周スキップをする方もいましたが、最後にペースダウンすることなく走り切ることができました🥰💕
ペースダウンして終わるより、スキップしてでも最後をしっかりペースアップした方が良き練習です😊✨
そして何よりチャレンジする気持ちが大事😆
さてさて。
来週のインターミディエートは、インターバル練習となります💪
これこそ1人じゃなかなかやりきれない練習　笑
みんなで励ましあって、スピード練習にも取り組みましょう～
それではまたのご参加お待ちしております😆

🌈ランランビューティー　インターミディエートご案内🌈
ビギナークラスからもう一歩レベルアップ！
さらに長く速く走りたい方に向けたクラスです。
ランニングスキルの向上を目指し、ランニングに必要な動き作りやストレッチと共に、ペース走やビルドアップ走を行います。
🟧対象
・フルマラソンサブ５〜サブ4.5を目指している
・長い距離を走って体力をつけたい
🟨開催日
毎週水曜日　19:00〜20:30
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

今日は久しぶりにJOGLISを利用。
長野マラソンを走る方のパーソナルレッスン😊
東京マラソンでの反省を生かし、次の長野マラソンでリベンジ❣️リベンジ❣️
私より元々の走力はある方だから、
やればできる子YDK😆
(もう古い？笑)
昨日の寒さと大違いで、今日の皇居はお天気も良く、早咲きの桜たちもキレイでした😍
代官町通りの桜はまだ咲いていなかったけれど、来週末には咲き始めそう。
皇居は歩行者優先の歩道なので、お花見の季節の皇居ランはご配慮下さいねー🤣

今日はホワイトデーですね～💓
って、確かバレンタインデーの時も同じことを言っていました笑
今年はどちらも月曜日だったということですね😊
それはさておき。
本日の「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」は風が強いけれど、半袖でも大丈夫な気温で、しっかり身体を動かして燃焼してきました🔥
このプログラムのウォーキングは、当然ただ「歩く」わけではありません🤣
ただ「歩く」のは、私的には「お散歩」と言います🤪
ここでのウォーキングは「スポーツ」なので、質を高めるためのポイント５つに気をつけながら
しっかりがっつり❣️
そして楽しくおしゃべりしながら❣️
5.7㎞をウォーク&ランしました💕
今日は初参加の方もいらっしゃいましたが、みんなで一緒に楽しく身体を動かすと、すぐに仲良くなれますよー🥰
まずは楽しむことが、運動を続けるコツだと思います😘
これからもみんなで楽しく身体を動かしましょう✨✨✨
次回の「ランランビューティー〜ウォーキング＆ラン～」は
3月26日 (土) 9:30～11:00
開催です💓
次回は昼間の開催ですし、ちょうど桜も咲き始めているかも！？
春の陽気と美しい景色の中、一緒に横浜みなとみらいで気持ち良い汗をかきましょう～
運動が苦手な初心者の方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加を😊😊😊

🌈ランランビューティー～ウォーキング＆ラン～ご案内🌈
🟧対象
・走ったことがなく、ランニングにチャレンジしたい方
・新しいことを始めてみたい方
🟨開催日
3月26日（土）9:30～11:00
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark

前回はお休みだったため、お久しぶりのビギナークラスです😊
このビギナークラスでは、特に初心者の方に大事にして頂きたい4つのテーマ
呼吸
姿勢
着地
腕振り
を月毎に取り入れていますが、今月のテーマは
着地✨
怪我をしにくいフラット着地を身につけるためのドリルを数種類行ってから、横浜夜景ランへ出発〜💕

今日は
ホントにホントに初めて走る
という初参加の方もいらっしゃいましたが、海風が強く冷たく感じられる中でも、みんなできゃきゃきゃとおしゃべりしながら走ったら、寒さも吹き飛び、あっという間の6㎞ランでした🥰
運動習慣を身につけたい
ということで今回初参加されたそうですが、
まずは
ランニングって気持ちいい✨
ランニングって楽しい💕
と感じて頂けたことが何よりです🥰🥰🥰
さてさて、次回はもう3月だ😳😳😳
3月の「ランランビューティー 〜ビギナー」のテーマは
腕振り
です❣️
これがまた簡単なようで奥が深い。。。🤣
走り始めたばかりの方でも楽しく参加できるプログラムなので、ぜひお気軽にご参加を😊😊😊

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈
🟧対象
・ランニングを始めたい超！初心者の方
・少しレベルアップしたい初心者の方
・たまには初心に返りたい(笑)中上級者の方
🟨開催日
隔週月曜日　19:00〜20:15
🟩開催場所
S/PARK Studio
https://spark.shiseido.co.jp/studio/
🟦詳細&お申込み
https://tarp-pro.jp/user/spark