今日はハパルアハーフマラソン（バーチャル）の計測にお付き合い。
私が走った荒川往復ハーフコースとは違い、あちらこちらの川沿いをぐるっとゆっくり周ったので、気がついたらもうお昼の時間💦
そりゃお腹も空くわけだ🤣
平日昼間の河川敷は、いつにも増してのどかな空気が流れ、新緑も川面もキラキラした平和な景色だった🥰
カメも日向ぼっこ。
カメ飼いたい。
カメを拾ってくると夫に怒られるから、買ってきたら怒られないだろうか？？？
とネットで調べたら、80,000円もした😳
あ、もちろんミドリガメじゃないよ😂
荒川インターバル練習400m×10
コストコで買ってもらったディナーロール2袋を受取りに、北千住までママチャリを走らせ、そのまま荒川河川敷でインターバル練習😆
400m×10本
風が強くて、向かい風の偶数本の時は死ぬー😵
でも最後まで気を抜かずにやり切った💪✨
速いペースになると、左右差が顕著になるようだ💦
ふむふむ。
10本目が終わって、地べたにへたり込んだ瞬間、私の胸に付いていたてんとう虫🐞が飛び立っていった。
春だなぁ。。。
と思うと同時に、ジョルノジョバァーナを思い出した😆
ジョジョの中では、黄金の風が一番好きだったな。
久しぶりに読みたくなった。
名言はいろいろあるけれど、
「覚悟とは！！！」
あれが好きだ。
さて。
コストコのパンは、子どもたちがケンカをしないように等分して、それぞれ小分け袋に入れて冷凍しよう😂
動画は2倍スロー。
ひとりハーフマラソン
ハパルアバーチャルフェスティバル2021のハーフマラソンの計測兼ねて🏃♀️
少しでも涼しい方が走りやすいだろうと思って、雨が降る前に荒川をひとっ走り。
今日もモーションセンサーを着けて😊
絶対ハーフマラソンのベスト更新はできると思っていたけど、こんなにタイムが縮まるとは思っておらず、嬉しビックリ😳💕
45分切れたらいいなー、くらいの気持ちだったのに😂
コロナ禍で走り込んだこと、ハイテクでフォーム改善したことが大きいと思う。
今日の走りも、モーションセンサー様からは
「素晴らしいフォームです。」
とお褒めの言葉を頂きました〜✨✨✨
褒められて伸びる、というか、調子に乗るタイプ😂
表参道ウィメンズランも頑張る💪💕
正しいランニングフォームのために
神保町にあるハイテクタウンは、ランニング専門のスポーツジム🏃♀️🏃♂️
普通のスポーツジムでは見たことがない独特なマシン「カンド」と「マリノ」それぞれで、
フォームの矯正をしたり
その正しいフォームで腸腰筋をガシガシ鍛えたりする。
だけど、これがねー。
慣れないうちは上手にできないのよ🤣
最近ようやくできるようになってきた気がする。
これらのマシンを活用することで、ランニングフォームは劇的に良くなるけど、私は人がやっているのを見ていただけでも、自分のフォームが変わったと思う😊
イメージトレーニングってやつだね🥰
モーションセンサーでもフォームを褒められたくらい、フォームが改善できたのは、
イメトレの結果、頭で思い描いたフォームを、ちゃんと身体が再現できていた証拠と思う✨
まだ脳と身体の神経回路はそこまで衰えてはいないようだ😆
ほっ。
そして今日は久しぶりに低酸素ルームでもトレーニングをした💪
標高2,500m同等の低酸素状態で
キロ6分で10分間
キロ5分半で15分間
キロ5分で5分間
計30分間走ったけど、
ぎゃー💦
汗がヤバい〜😱💦
苦しい〜😱💦💦
普通だったら、キロ5分なんてヨユウ〜なのに😂
恐るべし、低酸素ルーム。
短い時間だけど、効率よく鍛えられて、程よい疲労感で帰宅。
自分の身体が変わっていくのを実感できるのは、とても楽しい😊💕
個人的には、まだ高みを目指していくよ😆
一人スイム練習
お昼ちょい前に、ご近所プールへ。
本当はハーフ走るか、スピード練習するか、と思っていたのだけど、天気も微妙だし、なんとなく疲れていたので、そんな日は無理しない😂
ウォーキング往復6㎞&スイム練習小1時間だけ。
でも今日のスイム練はすごく良かった✨
スカーリングも1コメもたっぷりやった💪
今日は半ケツ水着じゃなかったし、集中して泳げた。
前腕がパンパンになりそうだ💦
ウォーキング途中、晴れ間もあったので、亀戸天神の藤まつりへ。
亀がたくさんいて可愛い💕
亀、飼いたい。
って、また亀を拾ってきたら、夫に怒られるだろうな😂💦
3Dフォーム分析
CASIO×asicsモーションセンサーの分析結果を昨日動画でUPしたつもりだったのに、静止画だったので再投稿😆
この3Dフォーム分析、自分で動かして色々な角度から見れるのですごく面白い😳💕
ハイテクスポーツ塾にあるフォーム改善用トレーニングマシン「カンド」「マリノ」を地道に取り組んでいるおかげだと思うけど、以前の腰落ちダサダサフォームではなくなっている😊
とはいえ、理想の腰高フォームになるためにはまだ改良余地はあるし、他にも改善ポイントを2つほど発見したので、次はそこを意識して走ってみよー🏃♀️✨
神保町にあるランニング専門ジム【ハイテクスポーツ塾】では、近日中に販売開始予定です😊
ハイテクスポーツ塾は随時無料体験(予約制)をやっているし、期間限定！先着順の春の入会キャンペーンもやっているので、興味ある方はぜひ来てみてねー😊
私は基本的に水・金曜日の午前にジムにおります🏃♀️💪
ハパルアハーフマラソン2021
今週のMonday夫ランは、
ホノルルハーフマラソン・ハパルア2021バーチャルフェスティバル🌴🌺
10㎞の部の計測にお付き合い🏃♀️
(私はガチで走りたいから、25日の表参道ウィメンズラン10㎞の記録を提出予定😆💪)
どれくらいのペースで走るの？
と尋ねたら、
前回の5㎞の部はキロ5分くらいで一生懸命走ったから、今日はキロ6分くらいかなぁ。
とのこと。
昨日の自分ペースの10㎞と、今日の夫とのお喋りペースの10㎞と、どれくらいフォームに差が出るのか興味があり、またまたCASIO×asicsモーションセンサーを装着して走ってみた。
結果はまぁ予想通り😂
やっぱり体全体の動きが小さくなってしまった感じ。
ストライドも当然短くなっているし、ピッチも遅いし。
でも、ゆっくりペースでも、安定した左右対称な動きで、スムーズな重心移動ができていることが分かったので(って分析結果そのままを記述😅)、これを速いペースになっても維持できるように頑張ろー🏃♀️💪
そして、このモーションセンサー、3D動画でもフォーム分析してくれるので、すごくタメになる！
赤が理想のフォーム、青が私のフォーム。
もう少し腰高で、前傾姿勢を改善した方が良いことが分かるよなぁ😅💦
面白すぎる。
目標レースまでの練習メニューも組んでくれるし。
欲しくなってきた🤩
モーションセンサー計測2回目ラン
お昼ちょい過ぎにはキャンプから帰宅。
片付けも終わると、子どもたちは早々にゲームやYouTube視聴を始め😅💦
じゃ、私は何する？
となると、やっぱり走るしかないでしょー😆💪
だって、CASIO×asicsのモーションセンサーが手元にあるんだもん🥰
前回はお喋りラン10㎞での計測だったので、今回は1人黙々10㎞で計測。
おぉ！
総合スコアが上がってる！
「安定した姿勢」なんて満点じゃーん💕💕💕
ひと言アドバイスも
「すばらしいフォームです」
と、今まで言われたこともない、ありがたいお言葉を頂けた😆✨
やっぱ、人は褒めて伸ばすべきだよなぁ😂
頑張ろーっと💪✨
アスリート飯：サラダばっか
ちょっと手抜き。
しゃぶしゃぶ用の豚肉茹でて、野菜切って、冷しゃぶサラダ。
ササミのサラダも残っているから、サラダばっかりな感じ😅💦
この前夫が買ってきたカクテキが美味い。
キムチもカクテキも当たり外れがあるけど、これはかなりの当たりだな😋💕
豚肉の茹で汁は、そのまま食しても美味しいくらいのスープ。
なるべく少ないお湯で、たくさんの豚肉を茹でて、濃厚スープを作る。
このスープに豆腐とかネギとか入れて、かき玉スープにすると美味いのだ🥰
そして今日のトレーニングは、往復バイク通勤＆腹筋ローラー30回だけ😅
今日は腕が痛くならないように気をつけながら😂
腹筋ローラーやると、腹筋だけでなく腕も筋肉痛になるんだよね💦
腕の筋肉がそもそもないのでは？
と指摘されたけど、それはない😂
帰りに亀戸香取神社でいつものお詣り。
スポーツの神さま、いつもありがとう🥰💕
これからも頑張る💪💪💪
今日は5000mTT
週1回のスピード練習。
今日は5,000mTTをするついでに、ホノルルハーフマラソン・ハパルアバーチャルフェスティバル5㎞の部の計測もしてみた😆
本日の目標は
①2月に夫と2人で5,000TTをしたときのタイムは0:22:15だったので、それよりも速く走りたい🏃♀️
②目下の目標レースである4/25開催の「表参道ウィメンズラン」で走る10㎞を意識した走りをしたい🏃♀️
というわけで、とにかくがむしゃらに走った🤣
追い風向かい風あり、先日のカヤックツアーの筋肉痛あり、だったけど頑張った💪
でもなー。
5㎞は頑張れるけど、10㎞をこのペースではとても無理だわ💦
血を吐いて死ねる😱
お気に入りのITUのキャップ、だいぶいい感じにOLD感が出てきたけど笑、後ろのスナップが壊れたので、新しいパーツを購入して直した。
Amazonでパーツを買ったら、なんと20個セットだった😂
キャップ、20個分修繕できます💪
ご用命あればご連絡ください😆
ナボールゲルは、カヤック後の激肩こりと腕の筋肉痛に塗り塗りしているところ。
今日のランニング後、なんとなく足元を見たら四つ葉のクローバー発見🍀
私、結構四つ葉のクローバー見つける人🥰