カテゴリー: WORK

横浜マラソンに向けて

資生堂ランニングクラブOGである

弘山晴美コーチや加納由理コーチと共に

全3回のプログラムで開催されている

S/PARK Studioランランビューティーステップアップスクール✨

最終回の本日のメイン練習は『90分間走』😆💪

弘山コーチによる準備体操＆ドリルを終えた後、

加納コーチチームと私チームに分かれて、

それぞれのメイン練習スタート🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

加納コーチチームは三ツ沢公園

私たちは山下公園＆港の見える丘公園を目指しました😆

今日の練習の目的は

長い間身体を動かし続ける練習

なので、信号待ちでも足を止めることダメ！ダメ！🤣

足踏みしたり

スクワットしたり

バーレッスンしたり笑

そんな私たちを横断歩道の反対側で信号待ちをしている人たちは

？？？？

と思っていたことと思いますが、

今日の練習で持久力もアップしたことと思いますので、

今後のご自身の練習にも、この90分間走を

(できればもっと長い時間がいいかなー)

取り入れていってくださいね💪💕

今日はスクール最終日ということもあり

練習後にはコーチ陣と一緒にランチ会😊

S/PARK Cafe特製ランチボックスを食べながら

参加者の皆さまの質問に答えたり

楽しくおしゃべりしたりして

私自身もたくさんやる気をもらってきました✨

横浜マラソンまで1か月切ってしまいましたが、

何よりもまずは怪我に気をつけて

目標に向かって頑張りましょー😊😊😊

10月14日には横浜マラソン前半コースの試走会も開催します💪

詳しくはS/PARK Studioのモシコム

https://moshicom.com/93034/

からご確認くださいね～💓

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとにメインテーマを決め

変化をつけたメニューの内容に沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで、

1人では中々できない内容の学びの多いプログラムです✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑

---

今週のステップアップクラスのテーマは

『持久力強化』

ということで、メイン練習はビルドアップ走～💪

メイン練習の前に、まずはラダーを使った素早い動きで

身体と脳をキレキレに✨

場所を移動したら、少しだけドリルもやって

フォームの確認をしてからメイン練習のスタート❣

本日は800mの周回コースを使って

2周回毎にペースを上げていく

5㎞弱のビルドアップ走を行いました。

ビルドダウンしてしまわないように、

しっかりペースコントロールを行い、

最後の周回は出し切って終えることができました😊

これからいよいよマラソン大会シーズンです😊

マラソン大会を目指す方は、日々の練習ももちろん大事ですが

やみくもに練習するのは怪我の恐れがありますので

練習だけでなく、休息や栄養にも気を配っていきましょう💪

それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HPを確認くださいね！

久しぶりにエアコンなしで眠れる～🎵

と、窓を開けたまま寝ていたら、寒くて目を覚ました今朝💦

この朝晩の気温差、激しすぎる！！！！

インフルエンザも大流行中らしいので、くれぐれも体調にはお気を付けくださいね🤣

そんな体調管理のためにも適度な運動は効果あり✨

ランランビューティーで楽しく走り、キレイに心身共に整えましょ🎵

さて今週のビギナークラスは1年ぶりにご参加の方もいらっしゃったので

まずは基本の「キ」の着地練習から。

とにかくケガをしないで楽しくランニングを続けて頂きたいので

この「着地」はぜひマスターしてほしい～～😆

地面の反発力をもらう感覚を感じてから

元気にみなとみらいランニングへ出発しました🏃‍♀️💕

横浜マラソンを走る方も2名いらっしゃったので

マリン＆ウォークのメッセージボードに

fight❤️

と書いて記念写真を撮ったり。

天使の羽では1人ずつ撮影会をしたり笑

新港パークではスキップドリルもやって

盛りだくさんで楽しいランニングとなりました💓

本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😊

初参加の方もすぐに馴染む、アットホームなクラスなので

お一人参加でもお気軽にご参加くださいね🎵

お待ちしております！！！！

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方

🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方

毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

S/PARK Studioにて開催❣

初心者さんでも楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPを確認してくださいねー

横浜マラソンに向けて

資生堂ランニングクラブOGである

弘山晴美コーチや加納由理コーチと共に

全3回のプログラムで開催されている

S/PARK Studioランランビューティーステップアップスクール✨

本日は第2回目ということで

🟩In BODY測定＆アドバイス

🟨ビューティーレクチャー

🟩ドリル＆ラダー

🟨持久力トレーニング

と盛りだくさんな内容でした😆💪

私の担当は「ビューティーレクチャー」以外　笑

「ビューティー」は専門外なので🤣🤣🤣

いつもは屋外で行っているラダーやドリルを

資生堂グローバルイノベーションセンターのホールで行い

(それだけでもスペシャル感満載😆✨)

メイン練習の変化走×ビルドアップ走で

心肺機能と持久力アップを目指しました💕

参加者の皆さんはそれぞれマラソンに向けて

明確な目標をお持ちの方ばかりなので

とても熱心にプログラムに参加されていて

私自身もやる気UP！UP！

(実は東京マラソンの推薦枠をもらっちゃった😍)

フルマラソンには、長い距離と時間を動かし続けられる身体作りが大切です💪

横浜マラソンまであと1か月ちょっとですが

何よりもまずは怪我に気をつけて

目標に向かって頑張りましょー😊😊😊

来週はいよいよ最終回ということで

ロング走をやりますよー💪✨

さすがにそろそろ日中も「秋」を感じたいぞ～💦

なんだかまだ残暑は続きそうですが、

10月は「スポーツの日」もあるくらいですから

『S/PARK Studio』のランランビューティーで

楽しくランニングやウォーキングをしましょう💓

資生堂グローバルイノベーションセンター内にある

おしゃれなランニング施設『S/PARK Studio』では

運動初心者の方から、走力向上を目指す方まで

いろいろなプログラムを取り揃えております😊

こちらでは私が担当するプログラムをご案内いたします🌈

🌈ビギナー🌈

🟧対象
・ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
・運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい
🟨開催日
10/2(月)、10/16(月)、10/23(月)、10/30(月)
19:00～20:30

🌈ステップアップ🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨基本メニュー　※毎回行います
1.ウォーミングアップ
2.サーキットトレーニングorドリル
3.スピード強化トレーニング　(インターバル走・レペティションなど)
または持久力強化トレーニング　(時間走・変化走など)
4.クールダウン

🟧開催日
10/11(水)、10/25(水)
19:00〜20:30

※いずれのプログラムも、詳細&お申込みはこちらよりご確認ください😊