カテゴリー: LESSON

今日で７月も終わり❣

今年は7月の猛暑日日数が過去最多を更新したそうですね💦

8月もまだ暑さは続きますので、

今年はさらに暑く熱い夏になりそうです😊

そんな夏の熱いイベントといえば花火🎆

今夜は

「みなとみらいスマートフェスティバル2023」

が開催されました✨

前々から告知しておりました通り、

今夜はいつものみなとみらいコースが

混雑のため走ることができないため、

掃部山公園を目指して、ウォーク＆ラン🎵

ウォークを取り入れるため、今日はドリルで

ウォーキングとランニングに共通する動き作りを行いました😊

どちらにも共通することは、上半身・下半身の動かし方と

それらの連動の仕方です😊

ドリルで行ったことを意識しながら

掃部山公園までの片道1.6㎞を楽しくおしゃべりしながらウォーク＆ラン💓

途中の歩道橋の上からも

掃部山公園からも

たくさん花火を見ることができました😍

今日はちょっとスペシャルなメニューでしたが

8月のビギナークラスは通常開催いたします💪

とにかく暑い時期の運動は、無理をしない🤣💦

しっかり給水をとりながら、心地よい適度な運動を一緒にしましょ😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

この【ランランビューティー〜ビギナー】クラスは、

・ランニングの経験があまりない方

・ランニングを始めたばかりの方

・これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

同じようなレベルのランナーさんが集まり、

みんなで楽しくランニングをしていますので、

初めての方もお気軽にご参加くださいね💓

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方

🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方

毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

S/PARK Studioにて開催❣

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPをご覧くださいね😊

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとに変化をつけたメインテーマに沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで

1人では中々できない内容の

学びの多いプログラムです✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど、「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑

---

7月第4週のステップアップクラスのテーマは

『持久力強化』

ということで、メイン練習はビルドアップ走～💪

まずはドリルで、もう一つの目標

『もっとカッコよく楽に走る』

ための動き作りを行いました😊

ビルドアップ走は2チームに分けて

1,000mと800mの周回コースを使い分けながら

4.4㎞または4㎞のビルドアップ走😆

日中に比べれば暑さは和らぐものの、夜でもまだまだ油断は大敵

安全第一を考え、予定していた距離よりも少なめに調整し、

こまめに水分補給と休憩をとりながら行いました😆

真夏のトレーニングは暑さ対策に十分注意して

くれぐれも無理をしないことが大事です💦

練習だけでなく、休息や栄養にも気を配っていきましょうね☺️

それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HP

またはプロフィール欄のURLからご確認ください🎵

関東地方もついに梅雨明け❣

梅雨明け前からすでに酷暑が続いていますが、今週は

「災害級の暑さ」

とかなんとか😱

今日の日中は一段と身体に堪える暑さでしたね🥵

年がら年中、昼夜問わず、走りまくっていると思われている私ですが、

さすがに今年の夏は日中の屋外運動はしていません🤣

というか、できません💦💦💦

今年は秋以降のレースに出る予定もないので

涼しい時間帯を選んで、無理せずマイペースに走っていまーす😊

これが楽しくランニングを続けるコツの一つでもあります😚

というわけで、今夜のビギナークラスも

楽しく、怪我なく、ランニング習慣を身につけよう✨

という目標のもとに開催いたしました😊

まずはラダートレーニングから🎵

反発力を生かして、ボールのように弾む動きをしたり

日常生活ではやらないような素早い動きや変則的な動きをしたり

瞬発力や運動神経UP！を目指しつつ、脳トレも効果もあり💓

身体を動かすためには、脳からの指令が届かないといけないので、

脳を鍛えることは、身体を鍛えることと同じくらい大事ですよ～☺️

ボケ防止にもなりますしwww

ラダートレーニングの後は、真夏の夜のキラキラみなとみらいへ出発✨

臨港パーク付近の海風は心地よく感じられました😊

とはいえ、暑さもまだ残っているので

いつもよりウォークや休憩も多めに入れて

写真もたくさん撮ってきました😆💕

とにかく無理はしないで、熱中症にはくれぐれもご用心くださいね！

来週のビギナークラスは、花火大会が開催される都合上

いつもとちょっと違うコースでのウォーク＆ランとなります✨

花火も見れるかも！？😳

ご参加お待ちしております😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

この【ランランビューティー～ビギナー】クラスは、

・ランニングの経験があまりない方

・ランニングを始めたばかりの方

・これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

同じようなレベルのランナーさんが集まり、

みんなで楽しくランニングをしていますので、

初めての方もお気軽にご参加くださいね💓

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方

🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方

毎週月曜日　19:00～20:30

※月曜日が祝日の場合は変更あり。

S/PARK Studioにて開催❣

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPをご確認くださいね😘

8月もまだまだ暑さは続きますので

日中よりも少し涼しくなる夜のランランビューティーで

楽しくランニングやウォーキングをしましょう💓

資生堂グローバルイノベーションセンター内にある

おしゃれなランニング施設『S/PARK Studio』では

運動初心者の方から、走力向上を目指す方まで

いろいろなプログラムを取り揃えております😊

こちらでは私が担当するプログラムをご案内いたします🌈

🌈ビギナー🌈

🟧対象
・ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
・運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい
🟨開催日
8/7(月)、8/21(月)、8/28(月)
19:00～20:30

🌈ステップアップ🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨基本メニュー　※毎回行います
1.ウォーミングアップ
2.サーキットトレーニングorドリル
3.スピード強化トレーニング　(インターバル走・レペティションなど)
または持久力強化トレーニング　(時間走・変化走など)
4.クールダウン

🟧開催日
8/9(水)、8/23(水)
19:00〜20:30

※いずれのプログラムも、詳細&お申込みはこちらよりご確認ください😊

This morning, I ran to Asakusa Starbucks to meet my running and bicycling friends.

I didn’t feel I am alone😆

And this afternoon, I had a cycling tour guide training.

Our guide team is very excellent 😍💕

I didn’t feel alone here either✨

I will do my best for our customer and guide mates 💪

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日💪

7月からステップアップクラスはすこ～しリニューアルしました✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとにメインテーマを決め

変化をつけたメニューの内容に沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで、1人では中々できない内容の

今まで以上に学びの多いプログラムとなりました✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど、「目標」と「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛びますのでご注意くださいね～笑

---

さて今日も全国各地で猛暑日となり、日中は外出もはばかれる危険な暑さ💦

夜になって多少気温は下がりましたが、油断大敵です😱

しっかり水分補給と休憩を挟みながらのプログラムといたしました。

第2週のステップアップクラスのテーマは

「美しいフォームを意識するための動きづくり」

ラダーを活用して腰高フォームを身につける動きを数種類練習しました😊

もう、これだけでも汗びっしょりです💦

その後のメイン練習は「変化走×ビルドアップ走」

今日は暑さも残っていたので、

緩走区間はしっかりペースを落とし、

（初心者さんはウォーキングを入れて）

水分補給と休憩を意識しました😊

いつもより走行距離は少なめになったかと思いますが、

細かく時間を区切って緩急をつけることで

心肺機能の強化、またフォームの改善にも繋がります。

つい走る「距離」ばかり意識してしまうランナーさんも多いかと思いますが

真夏のトレーニングはメリハリをつけた

このような練習を取り入れるといいですよ😊

今週も気持ちの良い汗をみんなでかいて、サイコ～～～💕

それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HP

今日の日中は一段と身体に堪える暑さでしたね💦💦

こんな暑さの日は、とてもとても日中は走れません🤣

夜になっても暑さはまだ残っているけれど

昼ランよりは断然夜ラン❣

冷房の効いた場所ばかりにいると、逆に体調を崩しやすくもなるので

こんなときこそ身体を元気に動かし汗を流すことが大事😊

さて。

本日のビギナークラスは、マーカーコーンを使用したドリルで

ビギナークラスで特に大事にしている「フラット着地」の練習を行いました💪

ランニングは全身運動なので

上半身も下半身もどちらの動きも大事ですが

やはり怪我をしやすいのは下半身💦

特に着地時の仕方で怪我のしやすさも変わってくるので、

これを身につけることは、すご～くすご～く大事！だと考えています😆

ドリルの後は、練習したことを意識しながらランニングへ出発🎵

今日は横浜ベイクォーターのランタンナイトへ行ってきました✨

幻想的でめっちゃキレイ💓

（個人的にはベイクォーターのビアガーデンが気になりましたが🤣🍺）

夜もやっぱり暑かったけれど、暑い夏にぴったりの景色でステキな写真も撮れ、

爽やかな滝汗をみんなでかいて、心身共にリフレッシュしてきました✨

本日ご参加の皆さま、ありがとうございました😊💕💕💕

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

この【ランランビューティー〜ビギナー】クラスは、

・ランニングの経験があまりない方

・ランニングを始めたばかりの方

・これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

同じようなレベルのランナーさんが集まり、

みんなで楽しくランニングをしていますので、

初めての方もお気軽にご参加くださいね💓

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方

🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方

毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

S/PARK Studioにて開催❣

先週はS/PARKが休館ということもあり、お休みだったビギナークラス🥲🥲

ただでさえ短い6月。

そして個人的にも怒涛の6月だったため

え！？もう7月なの？？？？

という感じでいっぱいです💦

雨よりも蒸し暑さに「うへぇ」となりそうな7月ですが

こんなときこそ身体を元気に動かし

汗を流すことで、心身共にリフレッシュしましょ～✨

さて今週は初参加の方をお2人迎え、

前回に続きラダーを使ったトレーニングからスタート❣

ラダートレーニングはなかなか自分ではやらないトレーニングかと思います🤣

（以前「私、Myラダーを購入しました！」という方もいましたが笑）

日常生活ではやらないような素早い動きや変則的な動きを行うことで、

瞬発力や運動神経UP！を目指します💓

ついでに脳トレ効果も大いにあり😍

脳が活性化すると

リラックス効果やストレス軽減効果なども得られるとされています✨

これらは、ランニングの技術的なことだけではなく、

私が目指す

『こころもからだも健康美人』

に必須と思っていますので、元気な身体と心をキープして

一緒に楽しく運動を続けましょ～💪💕💕💕

本日ご参加の皆さま、ありがとうございました😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

この【ランランビューティー〜ビギナー】クラスは、

・ランニングの経験があまりない方

・ランニングを始めたばかりの方

・これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

同じようなレベルのランナーさんが集まり、

みんなで楽しくランニングをしていますので、

初めての方もお気軽にご参加くださいね💓

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方

🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方

毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

S/PARK Studioにて開催❣

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPをご覧くださいね😆