投稿者: yuko_suzuki

I had Nordic walking lesson in Yokohama today.

We saw special manhole of Pokémon.

After walking, we drank together at beer gardens.

Full moon was very beautiful 😍

いよいよ８月も最終週を迎え、

暑い💦暑い💦と日中は言っていても

朝晩は虫の声に秋を感じるようになってきました😊

夜の横浜みなとみらいは海風も心地よく

少しずつ走りやすい季節になってきたのを感じています💓

さて今週のビギナークラスは、初参加の方もいらっしゃったので

マーカーコーンを使って基本の着地ドリル✨

怪我をしにくいフォームを身につけて

いつまでも楽しく元気に

身体を動かして欲しい💕

それが私の何よりの願いなので

このドリルは何度でもやりますよー😆💪✨

ドリルの後はみなとみらいランニングへ出発🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

大きなイベントがひと段落したみなとみらいは、

少し落ち着いた雰囲気🎵

いつもと変わらない美しい景色と

夏の思い出などのおしゃべりを楽しみながら

トータル5㎞のランニングとなりました💓

本日ご参加の皆さま、ありがとうございましたー😊

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

この【ランランビューティー〜ビギナー】クラスは、

・ランニングの経験があまりない方

・ランニングを始めたばかりの方

・これから運動を習慣にしたい方

などを対象に、初心者さんが楽しくランニングを続けられるように

怪我をしづらい、楽に走れるコツなどを、

分かりやすくお伝えしております🎵

同じようなレベルのランナーさんが集まり、

みんなで楽しくランニングをしていますので、

初めての方もお気軽にご参加くださいね💓

🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️

🌈ランランビューティービギナークラスご案内🌈

🟧 ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方

🟨 運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい方

毎週月曜日　19:00〜20:30
※月曜日が祝日の場合は変更あり。

S/PARK Studioにて開催❣

詳細スケジュールやお申込は、S/PARK Studioの公式HPを確認くださいね😊

少しは涼しくなるといいなぁ、と淡い期待を抱きつつ、

10月くらいまでは残暑が続くらしい？？？💦

それでも朝晩の風や空気は、なんとなく秋らしくなってきましたね😊

9月も『S/PARK Studio』のランランビューティーで

楽しくランニングやウォーキングをしましょう💓

資生堂グローバルイノベーションセンター内にある

おしゃれなランニング施設『S/PARK Studio』では

運動初心者の方から、走力向上を目指す方まで

いろいろなプログラムを取り揃えております😊

こちらでは私が担当するプログラムをご案内いたします🌈

🌈ビギナー🌈

🟧対象
・ランニングの経験があまりない方や始めたばかりの方
・運動を習慣にしたい、ランニング仲間を作りたい
🟨開催日
9/4(月)、9/11(月)、9/25(月)
19:00～20:30

🌈ステップアップ🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨基本メニュー　※毎回行います
1.ウォーミングアップ
2.サーキットトレーニングorドリル
3.スピード強化トレーニング　(インターバル走・レペティションなど)
または持久力強化トレーニング　(時間走・変化走など)
4.クールダウン

🟧開催日
9/13(水)、9/27(水)
19:00〜20:30

※いずれのプログラムも、詳細&お申込みはこちらよりご確認ください😊

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとにメインテーマを決め

変化をつけたメニューの内容に沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで、1人では中々できない内容の

今まで以上に学びの多いプログラムとなりました✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど、「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑

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今週のステップアップクラスのテーマは

『スピード強化』

ということで、メイン練習はビルドアップ走。

ビルドアップ走は主に『持久力強化』を目指して行うことが多いかと思いますが、

同時に『スピード強化』も望める、効率の良いトレーニングの一つです😊

メイン練習の前に、まずはウォーミングアップを兼ねて

ラダートレーニングを行いました🎵

今日は、初めてステップアップクラスに参加された方や

ラダートレーニングは初めて！という方もいらっしゃったので

ラダートレーニングの目的（脳トレ以外のね笑）もお伝えし

一つ一つの動きを正確に、「集中！集中！」で行いました✨

ランランビューティーに参加される方の多くは

短距離走よりもマラソンを目標にしている方なので、

ラダートレーニングでも、スピード感を意識しつつも

まずは正確な動きを行うことを重視して頂きました😊

ラダートレーニングでひと汗かいたら、いざメイン練習へ～！！！！

夜も暑さが少し残っていたので、予定していた距離よりも少なめに調整し、

こまめな水分補給と休憩をとりながら、ビルドアップ走を行いました。

それぞれの目標に合わせてペース設定をし、

周りに惑わされず（これ、マラソンではホントに大事なポイント）

しっかり最後までペース管理をしながら走り切ることができました💪

最後にお1人ずつフォームアドバイスもでき

充実したステップアップクラスとなりました😊✨

本日ご参加の皆さま、お疲れ様でした～！！！

まだまだ厳しい残暑が続くので、暑さ対策に十分注意して

くれぐれも無理をしないでくださいね💦

練習だけでなく、休息や栄養にも気を配っていきましょうね～😆

それではまたのご参加お待ちしておりま～す💕

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HPをご確認ください🎵