毎週水曜日夜はステップアップクラスの日✨
「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」
ということで、週ごとにメインテーマを決め
変化をつけたメニューの内容に沿いながら
各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵
ウォーミングアップからクールダウンまで、1人では中々できない内容の
今まで以上に学びの多いプログラムとなりました✨
このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、
第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊
「ステップアップ」というと
記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？
と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣
もっとカッコよく楽に走りたい！
体力をつけて楽しく走りたい！
などなど、「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓
逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛んでくるかも！？笑
今週のステップアップクラスのテーマは
『スピード強化』
ということで、メイン練習はビルドアップ走。
ビルドアップ走は主に『持久力強化』を目指して行うことが多いかと思いますが、
同時に『スピード強化』も望める、効率の良いトレーニングの一つです😊
メイン練習の前に、まずはウォーミングアップを兼ねて
ラダートレーニングを行いました🎵
今日は、初めてステップアップクラスに参加された方や
ラダートレーニングは初めて！という方もいらっしゃったので
ラダートレーニングの目的（脳トレ以外のね笑）もお伝えし
一つ一つの動きを正確に、「集中！集中！」で行いました✨
ランランビューティーに参加される方の多くは
短距離走よりもマラソンを目標にしている方なので、
ラダートレーニングでも、スピード感を意識しつつも
まずは正確な動きを行うことを重視して頂きました😊
ラダートレーニングでひと汗かいたら、いざメイン練習へ～！！！！
夜も暑さが少し残っていたので、予定していた距離よりも少なめに調整し、
こまめな水分補給と休憩をとりながら、ビルドアップ走を行いました。
それぞれの目標に合わせてペース設定をし、
周りに惑わされず（これ、マラソンではホントに大事なポイント）
しっかり最後までペース管理をしながら走り切ることができました💪
最後にお1人ずつフォームアドバイスもでき
充実したステップアップクラスとなりました😊✨
本日ご参加の皆さま、お疲れ様でした～！！！
まだまだ厳しい残暑が続くので、暑さ対策に十分注意して
くれぐれも無理をしないでくださいね💦
練習だけでなく、休息や栄養にも気を配っていきましょうね～😆
それではまたのご参加お待ちしておりま～す💕
🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈
🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます
🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。
🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター S/PARK Studio
🟦詳細&お申込み
S/PARK Studioの公式HPをご確認ください🎵