投稿者: yuko_suzuki

This morning, I ran to Asakusa Starbucks to meet my running and bicycling friends.

I didn’t feel I am alone😆

And this afternoon, I had a cycling tour guide training.

Our guide team is very excellent 😍💕

I didn’t feel alone here either✨

I will do my best for our customer and guide mates 💪

毎週水曜日夜はステップアップクラスの日💪

7月からステップアップクラスはすこ～しリニューアルしました✨

「レベルを問わず、どなたでも安心して参加できるプログラム」

ということで、週ごとにメインテーマを決め

変化をつけたメニューの内容に沿いながら

各コーチが参加者のレベルに合わせて微調整🎵

ウォーミングアップからクールダウンまで、1人では中々できない内容の

今まで以上に学びの多いプログラムとなりました✨

このステップアップクラスは加納コーチと週替わりで担当していますが、

第2週と第4週の担当はワ・タ・シです😊

「ステップアップ」というと

記録向上を目指すランナーしか参加できないのでは？

と思われるかもしれませんが、前述のとおりそんなことはありません❣

もっとカッコよく楽に走りたい！

体力をつけて楽しく走りたい！

などなど、「目標」と「やる気」さえ持ってくれば大丈夫💓

逆に「やる気」が感じられないと、私の激しい檄（＝愛のムチ）が飛びますのでご注意くださいね～笑

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さて今日も全国各地で猛暑日となり、日中は外出もはばかれる危険な暑さ💦

夜になって多少気温は下がりましたが、油断大敵です😱

しっかり水分補給と休憩を挟みながらのプログラムといたしました。

第2週のステップアップクラスのテーマは

「美しいフォームを意識するための動きづくり」

ラダーを活用して腰高フォームを身につける動きを数種類練習しました😊

もう、これだけでも汗びっしょりです💦

その後のメイン練習は「変化走×ビルドアップ走」

今日は暑さも残っていたので、

緩走区間はしっかりペースを落とし、

（初心者さんはウォーキングを入れて）

水分補給と休憩を意識しました😊

いつもより走行距離は少なめになったかと思いますが、

細かく時間を区切って緩急をつけることで

心肺機能の強化、またフォームの改善にも繋がります。

つい走る「距離」ばかり意識してしまうランナーさんも多いかと思いますが

真夏のトレーニングはメリハリをつけた

このような練習を取り入れるといいですよ😊

今週も気持ちの良い汗をみんなでかいて、サイコ～～～💕

それではまたのご参加お待ちしておりま～す✨

🌈ランランビューティー～ステップアップ～ご案内🌈

🟧対象
・フォームを見直したい方
・体力を向上させたい方
・今より速く長く走れるようになりたい方
・トレーニングのやり方がわからない方
※ランニングのレベルに関係なくご参加いただけます

🟨開催日
毎週水曜日
19:00～20:30
※私は偶数週の水曜日を担当します。

🟩開催場所
資生堂グローバルイノベーションセンター　S/PARK Studio

🟦詳細&お申込み

S/PARK Studioの公式HP